Miðvikudagur

Bekkpressa: 20, 40,60, 80, 100, 110x2, 120x2, 130x3, þröngur bekkur: 60, 80, 90 & 100 x 5, skábekkur: 60, 80, 90 kg x 5, trysep, hnakkapressa og bysep.

Ágætisæfing, tók 130x3 og átti nóg inni. þetta er 10 kg sjúkrabæting frá síðustu viku. Þó fann maður fyrir bólgum í öxlum og en þó ekki mikið. Tvær síðust æfingar hafa því gengið ágætlega. Vika á milli æfinga er kannski ekki sniðugt, en þarf þá ekki að taka létta daginn. Eins er óhætt að taka tvær bysepæfingar eftir gott trysep pump.

Mont

Hér má sjá nokkra verðlaunagripi sem ég hef unnið á síðustu tveim árum. Svo eru þarnir nokkir valdir til viðbótar! Það skal taka fram að ég er hvað stoltastur af golfferli mínum en ég vann tvö mót með stuttu millibili í Hveragerði og lagði svo kylfurnar á hilluna (í bili)

1. Jólahraðskákmót TR 2008, 1. verðlaun
2. Íslandsmeistari í Hrað-Xianqui 1999
3. Íslandsmeistari í Hrað_Xianqui 2000
4. Meistaramót Orkulindar 2000, 1. verðlaun (vann m.a Benna Tarf)
5. Evrópumeistari M1 í bekkpressu M1 í 110 kg flokki (Amsterdam)
6. Evrópumeistari M1 í réttstöðulyftu M1 í 110 kg flokki
7. Heimsmeistari í réttstöðulyftu M2 í 110 kg flokki (Bath 2010)
8. Heimsmeistari í bekkpressu M2 í 110 kg flokki (Bath 2010)
9. Heimsmeistari í power M" í 110 kg flokki (Las Vegas 2009)
10. Silfur í liðakeppni í deddi (Bath 2010)
11. Brons í bekkpressu M1 í 110 kg flokki (Las Vegas 2009)
12. Heimsmeistari í M1 í réttstöðulyftu (Las Vegas 2009
13. Evrópumeistari í bekkpressu M1 (Akureyri 2010)
14. Íslandsmeistari með Víkingaklúbbnum í 3. deild 2011 (farandbikar&annar 2010)
15. Íslandsmeistari með Víkingaklúbbnum í 3. deild 2011 (eignarbikar)
16. Íslandsmiestari með Víkingaklúbbnum í 4. deild 2010 (eignarbikar)
17. Íslandmeistari með Víkingaklúbbnum í liðakeppni 2010 (farandbikar)
18. Íslandsmeistari með Víkingaklúbbnum í liðakeppni 2010 (eignarbikar)
19. Íslandsmeistari geðdeildasveita D12 2010 (eignarbikar)
20. Íslandsmeistari í Víkingaskák (hraðskák/jólamót) 2009
21. Íslandsmeistari Metal í réttstöðulyftu 2008 í 110 kg flokki
22. Íslandsmeistari WPC í power 2008 í 110 kg flokki
23. Jólamót Vinjar 2008 1. verðlaun
24. Hetjumót Hveragerðis í golfi 1997, 1. verðlaun m/forgjöf
25. Ás-mótið í golfi 1. verðlaun 1997, 1. verðlaun m/forgjöf

Mánudagur

mánudagur 28. mars: Beygjur 20, 60, 80, 100, 120, 140, 160 & 180 x3, 200 kg x1 Raw powerbeygjur. Dedd í brók, 120, 160, 190, 210, 240 & 277 kg x 3, 160 kg x 8 af upphækkun. Hippi, trappa-tog & magi.

Fín æfing. Tók "sjúkrabætingu" í powerbegjum á kjötinu, þs 180 kg x3 og 200 kg x 1. Hef ekki tekið svona "þungt" í rúmlega ár. (Ekki svo ég muni). Fyrir Bath á Englandi tók ég bara léttar beygjur fyrir deddið og fyrir Akureyri tók ég engar beygjur í 3. mánuði, enda keppti ég þar bara á bekk. Deddaði svo ágætlega eftir beygjurnar, en átti í erfiðleikum með útréttingu, enda var ég að prófa "extra" útbúnað. Þetta lofar samt góðu, því ég tók 277 kg 3. reps, en átti best 280 kg 3. reps. Lofar góðu, enda er næsta mót ekki fyrr en eftir 2.5 mánuði. Þó er ekki útilokað að ég taki Metalmótið 16. april sem beygju&deddæfingu og Raw mót í mai til að keppa um titil. Kemur í ljós eftir næstu bekkpressuæfingu.

Vikan

Mán: léttar beygjur 100 kg 3x8 , tog 110 kg x 3, stiff dedd 170 kg x 3 og aukaæfingar
mið: bekkur 120 x 3, skákbekkur 80 kg x 8 og hrikalegar aukaæfingar
fös: léttar beygjur , stiffdedd og aukæfingar

Annars byrjaði vikan með látum. Tilkynnt var um stofnun nýs sambands: Power Global Iceland (GPC Iceland), þar sem Gunnar Fr. var gerður að formanni. Kári ritari og Flosi og Haukur Þvottur í öðrum embættum. Við höfðum verið að ræða um það síðan síðasta haust að það væri gaman að keppa hjá GPC sambandinu. Eftir að hafa sett okkur í samband við Brodie og félaga var talið nauðsynlegt að stofna samband til að við gætum orðið gjaldgengir, keppt og sett met. Nú gefst okkur því tækifæri á meiri fjölbreytileika. Næstu mót GPC verða í júni í Ungverjalandi og nóvember í Írlandi. Tilkynning um hið nýja samband olli smá ólgu hjá félögum okkar í hinum samböndunum, en þar sem ég er ekki í stjórn neins kraftlyftingafélags þá fór sú umræða að mestu fram hjá mér. Er þó sjálfsögðu áfram í Metal stærsta kraftlyftingafélagi Íslands og mun vonandi líka keppa hjá Raw og WPC. Hjá Metal er ég titlaður alþjóðadómari, auk þess sem ég hef áhuga á að keppa sem lengst hjá WPF sambandinu.
Frétt um hið nýja samband má nálgast hér:

Á mánudaginn var tekin létt æfing í Stevegym. Fór í 110 kg í heigh-bar beygju og tók nokkrar góðar aukaæfingar m.a stiff og good morning. Á miðvikudaginn (WC-morgunæfing) tók ég sjúkrabætingu í bekk, 120 kg x 3 og átti nóg að afl inni. Fann lítið til og tók svo vel af pumpi og aukaæfingum. Á föstudagurinn var svo teknar laufléttar beygjur og stiff, en ég ákvað að færa þungu æfinguna til mánudags, enda tók ég þungt á föstudaginn síðasta.

REIKNA MEÐ AÐ TAKA GÓÐA BÆTINGU Á MÁNUDAGINN EF ALLT ER MEÐ FELLDU :)

Vikan: Velsæld í deddi, vansæld í bekk

föstudagur 18. mars, Hnébeygjur 160 kg x 3, tog 110 kg x3, dedd 260 kg x 2, 265 kg x 3, hippi x 4 með 15 kg lóði on nokkrar aukaæfingar.

miðvikudagur 16. mars, Bekkpressa 110 kg x 3, skákbekkur & og aðrar les-píuæfingar

mánudagur 14. mar, Hnébeygjur 100 kg 8x3, róður, stiff-dedd 160 kg 3 reps...aukaæfingar

föstudagur 11. mars, 220 kg x 3 létt og hratt, hippi og léttar aukaæfingar

Semsagt, föstudagurinn 11 mars átti að dedda þungt, en var hrikalega illa upplagður. Starfsdagur í vinnunni kom í veg fyrir að ég myndi repsa 260 kg. Fór í staðin í 220 kg á kjötinu og í smá vinnslu og fór svo örþreyttur í matarboð. Mánudagurinn var léttur dagur með stiff-deddi,. En stiffið ásamt hippa og good morning á eftir að gefa mér 315 kg í vor. Miðvikudagurinn var svo ákveðið bakslag. Var ekki að fíla bekkinn, en fór í 110 kg og tók bara eitt sett 3. reps. Vonandi verður þetta 1 og hálft skref áfram og eitt afturábak. Föstudagurinn var svo mjög góður dedd-dagur. Tók fyrst 16o kg x 3 í RAW-power beygjum, sem er sjúkrabæting í ár (engir vafningar) Togaði svo 110 kg, en fór svo í deddið, tók 260 kg x 2, en var svo rekinn í 265 kg x 3 til að laga hausinn. Er að nálgast mitt allra bezta í deddi....

Beygjur: 20 kg, x 8, 40 kg x 8, 60 kg, x5, 100 kg x 5, 120 kg, 140 kg & 160 x 3
tog: 60, 80 100, 110 kg x 3
Dedd: 120, 160, 190, 210, 230, 260 x 2, 265 x 3

Loksins!!

Tók hina vikulega bekkpressuæfingu í gær miðvikudaginn 9. mars. Tíðindi dagsins voru þau að enginn eymsli í öxl v0ru að hrjá karlinn núna. Fór í 100 kg 5x3 án þess að kenna mér meins. Fór svo í 90 kg x 5 í extra þröngum "Spjóta-bekk" og síðan í 80kg x 5 í skábekk. Fann bara pump í trysep og brjósvöðvum, en enga verki. Hafði tekið 100 kg nýlega, en ekki án eymsla. Þetta er besta bekkpressuæfing síðan í lok nóvember, eða frá því að raw-mótið í power var haldið í Jakabóli. Vonandi fer nú að sjá til sólar...

Bekkur 100 kg x5x3
Þröngur bekkur 90 kg 5 reps
Skábekkur 80 kg 5 reps
aukaæfingar, dumbell axlarpressa, trysep og bysep

Æfing dagsins

Tók léttu æfinguna 7. mars í Stevegym. Tók m.a heigh-bar beygjur, tog, stiff-dedd, good morning, trappatog osf.
Föstudagin 4. mars var tekið léttar powerhnébeygjur og 180 kg nokkur reps af búkka í deddi.
Miðvikudaginn 2. mars var tekinn léttur bekkur í WC, 80 kg í skábekk og 100 kg í bekk nokkur reps.

Síma-myndbönd frá mánudagsæfingu hér:

Harðviðurinn með 220 kg hér
Haukur og Harðviðurinn repsa 180 kg hér
Haukur Þvottur með 200 kg hér
Gunz með 160 kg í Stiff-deddi hér