Þungur bekkur

Síðasti þungi bekkurinn var tekin núna á föstudaginn. Því miður var frískleikanum ekki fyrir að fara og smá þreyta komin í skrokkinn. Var veikur í upphafi vikunnar með magakveisu, en fór þó í WC á þriðjudegi til að taka léttan bekk og aukaæfingar. Fann þá fyrir strengjum í upphandlegg og býsep og var því ansi þreyttur í bekknum á föstudagsæfingunni. Klikkaði meira að segja á 217.5 kg sem hefði átt að vera örugg lyfta. Stíllinn og ferskleikinn var því ekki mikill, en nú verður bara að hvíla sig og vona það besta. Tek einhverjar beygjur á mánudaginn 2. april og léttan bekk fimmtudaginn 5 april. Hvíli svo níu daga fyrir mót.

Tók hnébeygjur og dedd mánudaginn síðasta. Var með það mikla magakveisu að betur hefði eflaust verið að taka frí. Píndi mig samt í 215 kg í beygjum, en treysti mér ekki til að dedda neitt af viti, en tók þó 220 kg x 3 af skyldurækni.


Nokkur videó:

Gunz með 217.5 kg bekk hér:Baldvin í Sling Shot hér:
Ardee með dedd hér:Gunz með 210 kg bekk hér:
Kári með dedd hér:
Ardee með bekk hér:
Stebbi kommi með 180 kg dedd hér:
Gunz með 215 kg beygjur hér:

Föstudags-Bekkur

Bekkpressa: 20, 40, 60, 80, 100, 125, 135, 145kg x 3
Bekkpressa í slopp 2. búkkar: 150, 170, 190 x 3
Bekkpressa í slopp 1 búkki: 210, 222.5, 230 x 1
skákbekkur, 60, 80, 100, 115, 125 kg x 2

aukaæfingar.....

Bekkpressa raw, 145 x 3 hér
Bekkpressa 1 búkki, 210 kg hér:
Bekkpressa 1 búkki 222.5 kg hér:
Bekkpressa 1 búkki 230 kg hér:
Ardee með 250 kg beygjur hér:

Beygjur og dedd

Beygjur og dedd eru að koma aðeins. Thungu dagarnir eru á mánudögum.

Powerbeygjur raw: 200 kg x 3
Dedd raw: 235 kg x 3 hér:

Bekkurinn enn á uppleið

Hef lagt höfuðáheyrslu á bekkinn síðustu vikur, en látið beygjur og dedd í aukahlutverk. Thað er ekki thar með sagt að ég muni ekki taka á thví á mótinu 14 apríl. Á föstudögum er áfram tekin thungur bekkur, tröngur, skákbekkur, (stundum keðjubekkur), dips og aukaæfingar. Á mánudögum eru svo beygjur og dedd, en léttir dagar eru áfram á thriðjudögum og fimmtudögum.

Föstudagurinn 9. mars :
Bekkur: 205 x2 af tveim búkkum

Föstudagurinn 16 mars:
Bekkur 215x2 af tveim búkkum

Nokkur myndbönd:
Guns með 205 kg x 2 í gekk hér:
Guns með 215 kg x 2 í bekk hér:
Benjamín með 80 kg bekk hér:
Ardee með 240 kg dedd hér:
Ardee með 250 kg dedd hér:
Guns 220 kg dedd hér:
Guns 180 kg x 2 beygjur hér:
Stebbi Kommi 170 kg dedd hér: