Föstudagurinn langi

Bekkurinn miðvikudaginn 13. febrúar var bara hefbundinn píning. Fór í 100 kg nokkur reps á bekknum og repsaði svo 70 kg í skákbekk. Tók svo nokkrar les-píuæfingar m.a trysep og bysep. Næsti bekkur eftir viku :(

Föstudagurinn er nú orðinn háheilagur. Tek alltaf beygjur og dedd þennan dag, enda hvorki skóli né vinna að trufla. Aðra hvora viku er ég þó á næturvöktum og þá er oftast tekið léttar á því. Hins vegar verður maður stundum að æfa snemma á daginn af fjölskylduaðstæðum. Ég æfði því kl 15.00 föstudagur 25. febrúar með stórvini mínum og góðum aðstoðarmanni Sigurjóni. Byrjaði að taka mínu fyrstu power-hnébegygju æfingu, en var frekar stirður. Komst ekki í dýptina, hnéð- hægra og vinstra megin gekk til og stöngin dansaði á bakinu þrátt fyrir að reynt hafi verið að setja hana á réttan stað. Fór því bara í 130 kg nokkur reps. Mun fara eitthvað hækka á næstu powerbeygju-æfingu, en markmiðið er að fara að komast yfir þá Fjölla og Spjóta í beygjum á móti. Ekki byrjaði þetta þó vel en stemmt er á "comeback" í power á Írlandi :)

Deddið var öllu skárra.

Fór af gólfi í

120 kg x 5
150 kg x 5
180 kg x 3
210 kg x 2
230 kg x 2
250 kg x 3
190 kg af búkka x 3 x 2

föstudagur 25. feb, 250 kg x 3 létt og hratt, hippi og léttar aukaæfingar
föstudagur 17. feb, dedd af búkka 190 kg x 3, hippi, léttar beygjur osf
föstudagur 11 feb, dedd af GÓLFI, raw 240 x 3, keðjudedd og hippi osf
föstudagur 04 feb, dedd af palli, raw 200 x 3, keðjudedd og hippi
föstudagur 27 jan, dedd af palli, raw 220 x 3, keðjudedd og hippi osf
föstudagur 20 jan, dedd af palli, raw 210 x 3, keðjudedd og hippi
föstudagur 13 jan, dedd af palli, raw 200 x 3, keðjudedd og hippi

Því miður mistókst upptakan af 250 kg repsun, en Sigurjón tók svo mynd af léttu hraðadeddi af búkka með 200 kg. Sigurjón tók sjálfur 240 kg x3 x 3. (Sjá myndband)

Ekkert WPC mót

Ekkert varð af WPC mótinu 18. feb. Ég hafði verið veikur í vikunni á undan sem varð til þess að drag úr mér kjarkinn, en hefði viljað taka mótið sem æfingu. Ekki hefði maður verið í tekið 280 kg þann daginn, né fengið gullið:) Núna er bara spurning um næsta mót, en tíminn verður að leiða það í ljós.

Tók því létta æfingu 18. febrúar. Fór í 190 kg af búkka, en tók svo léttar aukaæfingar. Það var ljóst að skjóðan var ekki tilbúinn í miklar þyngdir þessa vikuna.

föstudagur 25. feb. NÆSTA ÞÚNGA DEDD-æfing! c.a 250 kg x 3 létt og hratt!
föstudagur 17. feb, dedd af búkka 190 kg x 3, hippi, léttar beygjur osf
föstudagur 11 feb, dedd af GÓLFI, raw 240 x 3, keðjudedd og hippi osf
föstudagur 04 feb, dedd af palli, raw 200 x 3, keðjudedd og hippi
föstudagur 27 jan, dedd af palli, raw 220 x 3, keðjudedd og hippi osf
föstudagur 20 jan, dedd af palli, raw 210 x 3, keðjudedd og hippi
föstudagur 13 jan, dedd af palli, raw 200 x 3, keðjudedd og hippi

æfingar jan-mars II

Âfram hélt Master að dedda á föstudögum. Föstudaginn 4. feb var tekin létt æfing enda þyngdirnar að aukast. Viku seinna föstudaginn 11. feb fór ég svo að dedda beint af gólfi til að kanna mig. 240 x 3 var tekið með stæl, RAW en með powerbelti. Smá vesen með greip, en að öðru leiti er þetta allt á áætlun. Svo var farið að dedda af búkka með Catsilla og Steve rak karlinn í 220 kg x 3 af búkka í lokinn. Bara nokkuð góð æfing. Næsta laugardag verður "hugsanlega" keppt hjá WPC til að kanna styrkinn. Ekki öruggt, en þá mun ég taka þetta sem æfingu og væntanlega taka 280 kg í búning/græjum.

Smá breyting á prógrammi. Meðan "öxlin" er að verða betri mun ég bara taka eina bekk æfingu (efri-part) á viku. Hnébeygjur og aukaæfingar fyrir dedd færast yfir á mánudaga. Léttur bekkur verður svo tekin á laugardögum þegar ég verð betri, en núna er eingöngu "fókuserað" á deddið.
Nû er æft þrisvar í viku:


Mán: Hnébeygjur raw, létt 6-8 reps, róður, styff dedd, niðurtog, trappi, osf (létt)-WC
Mið: Brjóst, axlir, handleggir (létt& þungt)-WC
fös: Hnébeygjur, tog, dedd af búkka, keðjudedd, hippi, osf-Stevegym


föstudagur 25. feb. NÆSTA ÞÚNGA DEDD-æfing!
laugardagur 19. feb. Íslandsmót WPC í DEDDI !!!!!
föstudagur 11 feb, dedd af GÓLFI, raw 240 x 3, keðjudedd og hippi osf
föstudagur 04 feb, dedd af palli, raw 200 x 3, keðjudedd og hippi
föstudagur 27 jan, dedd af palli, raw 220 x 3, keðjudedd og hippi osf
föstudagur 20 jan, dedd af palli, raw 210 x 3, keðjudedd og hippi
föstudagur 13 jan, dedd af palli, raw 200 x 3, keðjudedd og hippi