World Class

Mán:
Power-clean: 40, 60, 80, 90 kg x 2
tog: 60, 80, 100, 100 x 3, 120 kg x 2
Hnébeygjur: 20, 40, 60, 80, 100, 120 kg x 5
Dedd af upphækkun með front gripi (ekki bönd): 100, 120, 140, 160x3
aukaæfingar
Þri:
Bekkur: 20, 40, 60, 80, 100, 120 kg x 5
Skábekkur: 60, 80, 90 kg x 5
aukaæfingar

Þetta er sýnishorn af nýjustu þungu æfingunum þessa fyrstu vikuna í janúar. Hina tvö dagana, þs fim og fös er tekið léttar og fleirri aukaæfingar. Einnig er byrjað á þrekhjóli í 15 min á hverri æfingu, þannig að núna er karlinn kominn í létta grunnþjálfun og keppni lagt til hliðar. Vonandi tímabundið. Vonandi verður eitt mót á árinu, en hámark tvö. Æfingar samt hefbundnar nema núna er power-clean og tog komnar inn í dæmið. Deddið var í stöðnun og ég held að ég viti ástæðuna. Eftir gott power-clean með 90 kg x 2 á morgunæfingu og 120 kg tog þá finn ég fyrir góðum harðsperum í trappanum. Það er góð tilfinning. Stefni á 120 kg fljótlega í power-clean á morgunæfingu :)