GUNNAR FREYR

World Class

2012-01-04T22:37:00.000-08:00

Mán:
Power-clean: 40, 60, 80, 90 kg x 2
tog: 60, 80, 100, 100 x 3, 120 kg x 2
Hnébeygjur: 20, 40, 60, 80, 100, 120 kg x 5
Dedd af upphækkun með front gripi (ekki bönd): 100, 120, 140, 160x3
aukaæfingar
Þri:
Bekkur: 20, 40, 60, 80, 100, 120 kg x 5
Skábekkur: 60, 80, 90 kg x 5
aukaæfingar

Þetta er sýnishorn af nýjustu þungu æfingunum þessa fyrstu vikuna í janúar. Hina tvö dagana, þs fim og fös er tekið léttar og fleirri aukaæfingar. Einnig er byrjað á þrekhjóli í 15 min á hverri æfingu, þannig að núna er karlinn kominn í létta grunnþjálfun og keppni lagt til hliðar. Vonandi tímabundið. Vonandi verður eitt mót á árinu, en hámark tvö. Æfingar samt hefbundnar nema núna er power-clean og tog komnar inn í dæmið. Deddið var í stöðnun og ég held að ég viti ástæðuna. Eftir gott power-clean með 90 kg x 2 á morgunæfingu og 120 kg tog þá finn ég fyrir góðum harðsperum í trappanum. Það er góð tilfinning. Stefni á 120 kg fljótlega í power-clean á morgunæfingu :)

Íslandsmót GPC 17. desember

2011-12-25T09:27:00.000-08:00

Fyrsta Íslandsmót Power Global Iceland var haldið í Stevegym 17 desember. Mót var mjög skemmtilegt og þarna voru m.a slegin nokkur met.

Æfingar fyrir mótið: Ætlaði alltaf að vera með á mótinu, en var ekki viss um hvernig formið yrði, eftir að hafa komið frá heimsmeistaramóti WPF í nóvember. Fyrstu 10. dagarnir eftir Florida var hvílt að mestu eða tekið mjög létt, en svo tók maður m.a tvo þunga föstudaga í bekkpressu, fór í 190 kg x 2 af búkka fyrri daginn og næsta föstudag tók ég 200 kg af tveim búkkum fislétt. Hefði farið í 210 kg ef Baldvin bekkur hefði ekki þurft að fara í jólahlaðborð. Tók amk eina alvöru æfingu í hnébeygju og deddbrók, þar sem ég fór í 180 kg x3 og 200 kg x 1 í beygju og fór svo þyngst í 220 kg raw x 3 í deddi og 250 kg frískt í brók. Var því nokkuð vel undirbúinn fyrir Íslandsmótið, sem kannski yrði mitt síðasta powermót á Ísandi.

Mótið; Var fyrir smá vonbrigðum með hnébeygju og deddið. var að vonast eftir að skila c.a 260 kg í beygjum og amk 290 kg í beygjum. Árið var því frekar dapurt í powerlifting hjá mér, en bekkurinn var hins vegar ágætur og ég endaði með 217.5 kg í 2. tilraun og átti svo sæmilega tilraun við bætingu, 230 kg.

Að lokum: Úrslitin voru ekkert sérstök fyrir mig, en ég vann minn 110 kg flokk, með 732.5 kg í samanlögðu (245, 117,5 & 270). Ég náði í bikarinn fyrir bestu bekkpressu mótsins, en hefði átt möguleika á sjálfum stigabikarnum, ef að ég hefði deddað örlítið meira. Núna verður að öllum líkindum tekið frí í 1. ár, en þó er möguleiki að keppa í raw bekk á næsta evrópumóti gpc í mai.

Úrslit má nálgast hér:
217.5 kg bekkur hér
230 kg bekur hér:

Nóvember

2011-11-28T16:32:00.000-08:00

Æfingar í nóvember byrjuðu rólegaeftir mótið. Fyrst var ætlunin að detta í algjöra meðalmennsku, en GPC mótið sem við höldum í lok desember kveikti aðeins i manni. Áttu maður virkilega að mæta í þreyttur og andlaus, eða mæta ekki og vera aðeins skipuleggjandi í sambandi sem maður átti þátt i að stofna og veiti formennsku?

Stefnan er að taka góðan bekk á mótinu og bæta jafnvel persónulegan árangur. Jafnvel að keppa í öllum greinum power með nýja totalbætingu.

Bekkpressa á föstudeginum 25 des: Fór í 190 kg x 2 af tveim búkkum. Næstu viku verður aftur farið í 200 kg af tveim búkkum og tíminn verður svo að leiða í ljós hvernig bekkurinn fer 17. desember

Dedd og beygjur á mánudaginn 28. des: beygjur 180 x 2, dedd 220 kg x 3, dedd af búkka 180 kg x 3.

Myndbönd:

Ardee tekur 140 kg raw-bekk hér:
Gunz með 180 kg raw beygjur hér:
Gunz með 220 kg dedd hér:
Gunz með 180 kg af búkka hér:

HM í Florida

2011-11-24T22:47:00.000-08:00

Heimsmótið í Florida gekk bara vel. Reyndar voru ekki miklar væntingar í farteskinu í haust. Kom smá bakslag þegar maður hætti að geta tekið hnébeygjur í nokkar vikur. Ákvað þá að bekkpressan yrði grein númer eitt að þessu sinni, en framan af ári gekk bekkpressan frekar illa, en í byrjun september fór svo loks að sjá til sólar. Àkvað í einhverju gríni að skrá mig í powerkeppnina á föstudegi, en var búinn að skrá mig í singlelift í bekk og deddi á sunnudegi. Það hefur eflaust ekki verið svo vitlaust, því á föstudeginum hafði ég mikinn stuðning, bæði sérstakur aðstoðarmaður Gunnar Skemmujarl og svo hjálpaði Baldvin líka til, en hans dagur var á sunnudegi, en þá var ég í aukahlutverki. Við vorum fjórir Íslenskir keppendur, Hroðinn sem keppti á miðvikudegi, Kári keppti á miðvikudegi, ég á föstudegi og sunnudegi (3. mót) og Baldvin keppti á bekk á sunnudegi. Svo var góður aðstoðarmaður, Gunnar Skemmurjarl og fólkið mitt, Deng, Siggi og Beggga.

Powerkeppninn: Ætlaði að sigla í gegnum powerkeppnina að öryggi og eiga eitthvað eftir þar til á sunnudegi. Fann þó skyndilega til verkjar í upphitun í beygjum, þegar ég var með 140 kg. Svo illa fannst mér þetta líta út að ég ákvað að hætta algjörlega við beygjur. Byrjaði á 150 kg. Var nú orðinn heitur og verkurinn skyndilega horfinn. Ákveðið var að laga töluna örlítið og farið í 200 kg frekar létt. Núna kom svo létt geðveiki og sett var 250 kg á stöngina sem fór upp frekar létt, en var því miður dæmt ógilt 1-2. Í bekknum gekk allt eins og í sögu. Byrjaði á 200 kg létt, en fór svo í 215 kg, sem fór upp en sú lyfta var ekki sérstaklega vel útfærð. Þetta var þó bæting um 5 kg á móti. Nú var lagst undir feld. Minnir að Kári hafi stungið upp á draumatölunni 500 pund, en Skemmujarlinn hafi bent mér á að fara í 220 kg. Sem var reyndar skynsamlegra, miðað við 2. tilraun. En það var ákveðið að setja geðveikina í þetta og fara í draumatöluna. Sú lyfta heppnaðist vel og var sennilega mín besta lyfta á ferlinum. Í deddinu var byrjað öruggt, 220 kg og svo 255 kg. Síðan var ákveðið að stökkva í 300 kg, en það vantaði eitthvað upp á, c.a 5-10 kg. Það skipti í raun litlu máli, því Peter Bongers Hollendingurinn var búinn að vinna flokkinn. Samt hefði verið möguleiki að vinna hann í totali, því ég lyfti 47.5 kg meira en hann í bekkpressu. Bongers átti þó góða beygju. Það hefði allt þurft að ganga upp í beygju og deddi til að vinna hann. Reiknimeistari sagði mér þó að ef ég hefði fengið gilda þriðju beygjuna, þá hefði 292.5 kg dugað til að vinna Peter í totali. Sorglegt. Svo var líka grátlegt að láta það eftir sér að fara í 300 kg, eftir mjög slakan undirbúning í deddi. 292.5 kg hefðu farið upp.

Bekkpressukeppnin: Keypti mér nýja bekkpressubol deginum áður og var ég bjartsýnn á enn meiri bætingu. Var í ágætu stuði, en bolurinn var rosalega þröngur um framhendleggina og ég var farinn að stífna upp. Byrjaði í 195 kg sem var ekki góð lyfta, en fékkst gild. Fór svo í 212.5 kg sem feḱkst ekki gild. Nú var svo komið að ég var að hugsa um að hætta keppni, en ákvað að setja rosa hörku í þetta og tók svo 212.5 kg í fínni lyftu. Var hrikalega feginn að komast úr græjunum áður en það myndi líða yfir mig. Gull í bekknum, því Rússinn sem keppa átti við mig hafði þyngt sig upp.

Réttstöðulyftumótið: Sigldi létt í gegn með öruggum tölum: 220 kg, 255 kg og 275 kg. Sennilega var ég upp á þetta 295 kg á föstudeginum. Alltaf sama ruglið að fara í 300 kg, en það er auðvelt að vera vitur eftir á. Náði gulli í mínum flokk og var með besta deddið af öldungunum.

Að lokum: Þetta gæti mögulega verið síðasta WPF mótið mitt erlendis. Hef þegar keppt á mínu síðasta móti innanlands fyrir Metal, nema með þeirri undantekningu að ég mun fylgja íslenska GPC sambandinu, Power Global Iceland fyrstu skrefin og keppa fyrir þá innanlands og vonandi á tveim GPC mótum í evrópu á næsta ári. Það er því ekki útséð með ferilinn. Vonandi lifir WPf sambandið góðu lífi áfram og maður getur vonandi hoppað upp í flugvél og hitt góða félaga frá mismunandi löndum sem maður hefur kynnst á þessum mótum. Það er oftar en ekki jákvætt andrúmsloft milli manna og menn hvetja hvern annan áfram og ný vinartengsl myndast. Því miður er ekki hægt að segja það sama um andrúmsloftið á Íslandi. En vonandi á mórallinn eftir að batna. En ég segi ekki meir.....

Video frá mótinu:
Baldvin með 232.5 kg hér:
Baldvin með 250 kg heimsmettilraun hér:
Gunz með 227.5 kg á bekk hér:
Gunz með 200 kg á bekk hér:
Gunz með dedd hér:
Kári með 260 kg hér:
Rússneski Hroðinn með heimsmet hér

úrslit hér:

Bekkur&Dedd

2011-11-01T15:45:00.000-07:00

Dedd: Síðasta þunga æfingin í deddi var á mánudaginn 24. október og þar tók ég 260 kg x 2 sem var svona í meðalagi gott. Ekki veit maður hvað maður verður uppá á mótinu, því sennilega mæti ég þarna með bekkpressuvömb. Hugsanlega nær maður að grísa á 300 kg, en maður er uppá c.a 280-300 ef allt gengur eftir. Síðasta æfingin var svo mánudaginn 31. október og þá tók ég frekar frískt 230 kg x 2.

Bekkur: Síðasta þunga bekkæfingin var föstdaginn 28 október. Þar fór ég í 1. skipti niður á kassa. Sennilega hafa æfingar á 2. búkkum gefið mér eitthvað, því ég tók seríuna, 200 x 1, 210 x 1 og 220 kg x 1, sem er all-time bæting á bekk. Því miður var myrkvað í salnum að vanda og því er video af lyftunum frekar lélegt. Tek svo tvær laufléttar bekkæfingar, en tek svo bekk föstudaginn 11. nóvember í powerkeppni og aftur sunnudaginn 13. nóvember í single lift mótinu. Stefnt er að því að vinna amk 1. HM titil á mótinu.

Gunz repsar 260 kg í deddi hér:
Gunz með 210 kg í bekk hér:
Gunz með 220 kg í bekk hér:

Október

2011-10-23T05:09:00.000-07:00

Mjög skrítin andinn þetta haustið. Það er að sjálfsögðu stefnt á stóra HM mótið eins og tvö undanfarin ár. Í fyrra gerði ég mér þó þá grillu að ég ætti séns í WPF heimsmetið í mínum aldursflokki í deddi. Ég var ekki langt frá því. Núna er hins vegar metadraumar ekki raunhæfir. Einnig eru meiðsli eins á sama tíma í fyrra í Bath, en þá keppti ég bara í singlelift eins og núna. Bekkurinn hjá mér heldur hins vegar áfram að gefa góð fyrirheit:

Mánudagar: Eru þungir dagar í deddi. Síðast tók ég 235 kg x 3 raw og nokkrar góðar aukaæfingar. Vikuna áður tók ég 220 kg raw x3 á sama prógrammi. Næstu viku tek ég væntanlega 250 kg x 3 í útbúnaði. Þá ætti ég að vera tilbúinn fyrir gott dedd á bilinu 280-300 kg í nóvember.

Föstudagarnir: Er tekin þungur bekkur. Í síðustu viku fór ég í 200 kg x 2 á tvöfalda búkka mjög ferskt, en fór svo í 210 kg x 2 létt, en seinna repsið fór reyndar úr ferli. Tók 150 kg x 3 raw bekk þar á undan. Vikuna áður tók ég 195 x 2 á einn búkka létt og bara 152 x 1 raw. Bekkæfingarnar hafa ekki verið nógu markvissar, en vissulega frískar á köflum. Næst verður farið í 220 kg á tvo búka og c.a 200 kg frá brjósti.

þriðjudagar og fimmtudagar: Léttur bekkur á þriðjudögum og léttar beygjur á fimmtudögum.

Videó:

220 kg x 3 raw dedd, hér:
235 kg x 3 raw dedd, hér:
195 kg bekkur, einn búkki hér:

Bestu lyftur

2011-09-27T18:49:00.000-07:00

Dedd:

Gunz tekur gpc-raw M2 heimsmet í 110 kg flokki hér:
Gunz tekur WPF M2 heimsmet í 100 kg flokki hér:
Gunz 290 kg raw Íslandsmettilraun-raw hér:
Guns í Bath 2010, 260, 290 (létt) og 305.5 kg hér:
Gunz 300 kg á æfingu 2010 hér:
Gunz 300 kg á Metal mótinu í mai 2011 hér:

Bekkur:

210 kg á EM. Myndband hér
217.5 kg á æfingur hér
Lengsta útgáfan hér
170 kg á kjötinu hér

September

2011-09-22T09:29:00.000-07:00

Verið að kenna mér meins í hné og því hafa æfingar ekki gengið sem skyldi. Bekkurinn er hins vegar að lagast. Ekki er ljóst hvernig næstu vikur muni þróast, en hugsanlegt er að hægt sé að keppa í deddi í nóvember án þess að taka hnébeygjur. Tîminn verður að leiða það í ljós, en að öðrum kost verður bara keppt í bekkpressu.

World Class fimmtudaginn 22. sept

hnébeygjur: 20 kg...hætti, fann til í vinstra hné
dedd af upphækkun: 60, 100, 120, 150 170 kg x3
stiff dedd af búkka: 60, 90, 120, 130 x3

teknar aukaæfingar m.a fótréttur og hamur.

Stevegym föstudagurnn 23. sept

Bekkpressa (raw): 20, 60, 80, 100, 120, 130 kg x 3
Bekkpressa 3 bord: 160
Bekkpressa 2 bord: 170, 180, 185 kg x 3
Skábekkur: 50, 80, 90, 100 kg x 5

Teknar nokkrar aukaæfingar, m.a axlir, dips, trysep og bysep. Mjög góð æfing og bekkurinn er að fljúga upp.

Mánudagurinn 26 sept
Heighbar-Hnébeygjur óvafinn: 20, 40, 60, 80, 100 kg x 5
dedd: 120, 150, 170, 190 kg x 3
stiff dedd: 120, 140, 150 x 3

nokkrar aukaæfingar teknar. Slæmt hné þýðir að deddið verður bara aukagrein í Florida. Tek sennilega ekki mikið meira en 280 kg, en það verður bara að koma í ljós hvernig bataferlið verður. Mín aðalgrein verður að þessu sinni bekkpressan.

Þriðjudagurinn 27. sept
Bekkpressa: 20, 40, 60, 80, 100 kg x 8
þröngur bekkur: 80, 90 og 100 kg
skábekkur: 50, 70, 80, 90 kg x 5

Og svo nokkra aukaæfingar. Þetta var léttur bekkdagur og virkilega góður fílingur samt sem áður.

Fimmtudagurinn 29. sept
Hnébeygjur: 20, 40, 60, 60, 100 kg x 5
Dedd af upphækkun: 100, 130, 16, 180 kg x3
Fullt af aukaæfingum. Þetta var léttari dagur og hnéð var þokkalegt

föstudagurinn 30 sept
Bekkpressa (raw): 20, 40, 60, 80, 100, 120, 130, 140 kg x 3
Bekkpressa 3 bord: 155 kg
Bekkpressa 3 bord: 165, 185, 195 kg x 2
Þröngur bekkur: 60, 80, 100, 100 x 8
Skákbekkur: 60, 80, 90, 100 kg x 5

Aukaæfingar: dips, trysep, hnakkapressa, byesp osf

Fín æfing og gefur góð fyrirheit. Næsta þunga æfing verður föstudaginn 7. október.

Nokkur myndbönd:
Gunz tekur 195 kg x 2 af tvöföldum búkka hér:
Baldvin bekkur tekur 215 kg af tvöföldum hér:
Kári tekur raw beygjur hér:
Flosi með bekk (gamalt frá Guttormsmótinu) hér:

Stevegym

2011-09-02T02:29:00.000-07:00

Tók þokkalega æfingu í Stevegym fimmtudaginn 1. sept. Raw-powerbeygjur og dedd af búkka. Tognun í neðra baki er næstum að baki og stutt í að maður byrji aftur að setja góðar viktir á stöngina. Tel að ein róleg vika í viðbót megi alveg lækna mann. Á æfingunni var mikið fjör, en mætt norður-irsk hlaupa, fittness og vaxtarræktardrottning á aldur við mig. Hún var hin hressasta og var strax mætt með aðdáendahóp úr frjálsíþróttadeildinni. Gifta menn sem elta hana á röndum osf :)

Powerbeygjur: 20, 40 60, 80, 100, 110, 120, 130, 140 x 5
Deadlift af búkka (beltislaus): 60, 100, 1130, 150, 170 kg x 4

Aukaæfingar m.a hamur, niðurtog, trappatog og magi.

WC

2011-08-27T04:23:00.001-07:00

Fór á nokkra æfingar í vikunni eftir mótið. Byrjaði á bekkpressuæfingu á miðvikudaginn tók svo hófa og létt dedd í WC á fimmtudaginn þar sem ég tók 100 kg í powerbeygjum fimm reps, fór svo í dedd af palli með frontgripi 120 kg 3x5. Tók svo vel af aukaæfingum. Mætti svo í bekk aftur á föstudegi til að hitta félagana. Tók léttan bekk og handleggi.

RAW-Poverbeygjur: 20, 40, 60, 80, 100 kg x 5
Deadlift af búkka (frontgrip): 60, 80, 100, 120 kg x 5 x 3

tekið val af aukaæfingunum, róður, upphífingar, fótréttur og hamstingurinn.

Stefnan er nú sett á að þyngja sig aftur. Verða þyngri og sterkari enn nokkru sinni fyrr. Næsta mót verður að öllum líkindum í Florida, þar sem planið er:

Squat: 280 kg
Bekkur: 227.5 kg (500 pund og komast yfir Fjölla :)
Deadlift: 310 kg

Heimsmet!

2011-08-27T04:07:00.000-07:00

Tók þátt í Guttormsmótinu með það að markmiða að reyna að verða Íslandsmeistari í 100 kg flokki, einnig að setja M2 heimsmet í réttstöðu hjá WPF sambandinu. Metið í 100 kg flokki er mun lakara en í þyngri flokkunum (munar 25 kg, þs er 305 kg í 110 kg flokknum). Því var það spennandi dæmi að prófa svona einu sinni. Markmiðið var að reyna að tvíbæta meitið, þs taka 290 kg og jafnframt að taka Íslandsmetið í 100 kg flokki single hjá Metal, en það fattaði ég ekki alveg strax. Megnrunin gekk alveg þokkalega, en vantaði pínu sjálfsaga á köflum. Því var þetta anzi erfitt og hafðist að lokum. Náði að bæta heimsmetið um 0.5 kg og tók 280.5 kg í annari tilraun. Þriðja tilraun við 290.5 kg (heimsmet 45-49 ára og Íslandsmet) fór hins vegar ekki upp. Var þokkalega sáttur við að setja loks heimsmet hjá WPF sambandinu, en ég hafði áður sett nokkur með hjá GPC í RAW deildinni. Þau met eru hins vegar nýlega byrjuð að skrá.

Hér má sjá dagbókina sem ég setti á Kraftaheima:
Þetta var frábært mót og ég ætla bara að muna eftir því jákvæða sem gerðist á mótinu. Sjálfur var ég nokkrum vikum fyrr búinn að ákveða að létta mig um 8-9 kíló til að klára Masters-metið i 100 kg flokki, en ég hafði áður reynt við metið í 110 kg flokki sem er auðvitað miklu vel metnara, en það er 305 kg. Sir-Magister hélt að ég væri að grínast þegar ég tilkynnti honum mín plön. Ég var mjög nálægt dauðamörkum á viktunardaginn og var meira að segja hættur að geta hrækt blóði. Var 700 grömmum yfir um kl 13.00, þs í fyrri viktun. Hafði þá ekki drukkið vatnssopa frá því kl 12.00 deginum áður eða borðað neitt. Ég var því að þrauka til kl 18.00 þegar seinni viktun hófst, en ég var þá enn 200 gr. yfir. Fór svo heim í heitt bað í 30 mínútur og rétt náði viktun 100 kg slétt kl 19.00. Eins og gefur að skilja þá átti ég varla séns í að tvíbæta metið og taka Íslandsmetið í leiðinni. En ég er samt sáttur. Hafliði ungi maðurinn sem var annnar er mjög efnilegur deddari og átti frábæra lyftu, 265 kg með frontgripi. Það hefði ekki mátt muna millimetra að ég hefði tapað fyrir honum. Svo var líka bráðfyndið að taka við sjálfum léttmolabikarnum, þs fyrir besta afrekið í 100 kg flokki og undir. Svo kom í ljós að ég hafði tapað með hálfu stigi, gegn hinum síunga 72 kg mola, Catzilla og var því að skila bikarnum í hans hendur. Sp hvort til sé mynd úr verðlaunaafhendingunni af Gunz með léttmolabikarinn

Úrslit mótsins má nálgast á kraftaheimur hér:
Vodvafikn.net hér:

Videó:

Gunz tekur 280.5 kg M2 World record hér:
Kári Catzilla reynir við heimsmet hér:
Síðasta deddlift 10 dögum fyrir Guttorm hér:

Nokkur gömul deddvideo:

Sîðasta æfingin

2011-08-26T14:55:00.001-07:00

Síðasta deddæfingin var tekin 10 dögum fyrir mót á miðvikudegi. Tók þá 250 kg x 1, en upphaflega ætlaði maður sér að taka 270 kg. Ekki fannst mér nú mikill andi í lyftunni. Hún var frekar þreytt, en það boðaði bara gott. Það er reynsla mín að siðast deddæfing fyrir mót er alltaf hálfmishepppnuð. Sérstaklega þegar vel gengur á sjálfu mótinu.

Bekkpressa: Síðari hluta vikunnar og vikuna fyrir mót var ég bara nokkuð léttur. Tók ágætan bekk föstudaginn í sömu viku, en þá voru 8. dagar í mót. Náði að repsa 140 kg létt og tók svo nokkra aukaæfingar. Mánudeginum viku fyrir mót, var svo rétt gripið í stöng, laufléttar hnébeygjur og dedd upp í 100 kg. A miðvikudegi var svo tekin meðalþungur bekkur.

Á mótinu var planið að komast niður í 100 kg flokk, en vikuna áður var maður að viktast þetta 106-108 kg. Var á sérstöku vökvavísindaprógrammi hjá dr. Fjölla. Gat ekki alveg farið eftir prógramminu. Svindlaði stunudum og fékk mér pizzur og óþarfa kolvetni, en salgæti og brauð lét ég samt eiga sig.

Prógrammið hér;

Miðað við vigtun á föstudegi um hádegi:

Föstudagur viku fyrir:
Byrjar að minnka kolvetna inntöku og innbyrðir algjört lágmark af því fram að vigtun. Helst bara grænt grænmeti.

Laugardagur:
Byrjar daginn á því að taka eitt skotglas af sítrónusafa. Drekkur 4lítra af vatni. Innbyrðir 1g af C-vítamíni + 500mg af C vítamíni fyrir hvern lítra sem þú drekkur. Reynir að dreifa C-vítamíninu yfir daginn..
Sunnudagur:
Skotglas af sítrónusafa um leið og þú vaknar, drekkur 6-8lítra af vatni, borðar svipað mikið og á laugardeginum.
Innbyrðir 1g af C-vítamíni + 500mg af C vítamíni fyrir hvern lítra sem þú drekkur. Reynir að dreifa C-vítamíninu yfir daginn.

Mánudagur:
Skotglas af sítrónusafa um leið og þú vaknar og annað í hádeginu, drekkur 8lítra af vatni.
Innbyrðir 1g af C-vítamíni + 500mg af C vítamíni fyrir hvern lítra sem þú drekkur. Reynir að dreifa C-vítamíninu yfir daginn.

Þriðjudagur:
Skotglas af sítrónusafa um leið og þú vaknar og annað í hádeginu, drekkur 8-10lítra af vatni. Minnkar saltneyslu.
Innbyrðir 1g af C-vítamíni + 500mg af C vítamíni fyrir hvern lítra sem þú drekkur. Reynir að dreifa C-vítamíninu yfir daginn.
Miðvikudagur:
Stórt skotglas af sítrónusafa (1Ounce) um leið og þú vaknar og annað í hádeginu, drekkur 10lítra af vatni. Forðast allt salt.
Innbyrðir 1g af C-vítamíni + 500mg af C vítamíni fyrir hvern lítra sem þú drekkur. Reynir að dreifa C-vítamíninu yfir daginn.
Fimmtudagur:
20ml af Sorbitól um morguninn. Skotglas af sítrónusafa um leið og þú vaknar og annað í hádeginu, drekkur til að svala þorsta fram að hádegi. Hættir alveg eftir það. Notar ísmola í munninn ef þú verður þurr og spýtir þeim út úr þér. Vigtar þig á klukkutímafresti og metur hve mikinn mat þú mátt innbyrða miðað við það. Best að borða bara þunna brauðsneið með mjög þykku lagi af saltlausu hnetusmjöri. Má líka vera saltlaust súkkulaði. Eðlilegt að vera 4kg yfir um hádegi og 2kg yfir kl.18. Tekur 500mg af C-vítamíni á tveggja tíma fresti til kl.22. Ef þú ert meira en 2kg yfir kl.18 ferðu í gufu. Fyrir svefninn skerðu niður og borðar eina heila sítrónu skorna í báta, bara eins og þú værir að borða appelsínu.
Föstudagur:
Manst að nota klósettið um morguninn. Vigtar þig, ferð í gufu ef þú þarft, borðar eitthvað smáræði en ekki mikið um morguninn. Eftir hádegi: vigtun!

Passaðu þig líka að vera búinn að drekka allt vatnið 2 tímum fyrir svefn svo þú sért ekki alltaf að vakna. Þú getur líka prófað epsom salt bað í stað sánu, það virkar fínt og hleður þig líka upp af magnesíum.

Þér verður sennilega óglatt, og þér á eftir að líða illa, en það verður allt í lagi með skrokkinn fyrir því. Ef þú meikar vatnið illa geturðu sett smá piparmyntudropa í það til að geta betur drukkið það.

Eftir vigtun drekkurðu gatorade 50% blandað með vatni og reynir að klára 4 lítra á fyrsta klukkutímanum. Treður svo stanslaust í þig og reynir að miða við að drekka hálfan lítra á klukkustund minnst það sem eftir er dagsins. Þá ættirðu að vera kominn upp í þyngd aftur morguninn eftir. Passa líka að drekka um nóttina ef þú vaknar, og að vakna kl.8 og kl.10 til að drekka aðeins og borða um mótsmorguninn ef þú ætlar að sofa fram eftir.

Dedd&bekkur

2011-08-02T19:10:00.000-07:00

Bekkur

Er aðeins að skríða saman í bekknum. Tek c.a 100 kg x 8, þrjú sett á léttari deginum og á síðasta þunga degi tók ég 130 kg x 3. Mánudaginn 2. águst var svo tekið 100 kg repsuð og næsta þunga æfing verður á föstudaginn 5. águst, en þá verður tekið 140 kg nokkur reps. Bekkurinn er að koma til, en einnig hef ég bætt inn gömlum æfingum eins og dips, hnakkapressu og skákbekk. Er fljótlega að fara yfir 100 kg í skákbekk og hnakkapressan er meira að segja að detta inn líka. Fer svo að troðast í slopp í september, enda er markmiðið að taka 230 kg í Florida :)

Dedd

Tók þunga deddæfingu mándudaginn 1. ágúst, en þá voru 10 dagar frá síðust þung æfingu:

Hnébeygjur: 20, 40, 60, 80, 100, 120, 130 kg x 4
Deddlift: 120, 160, 190, 220, 240x1, 260 kg x 3
Dedd af búkka: 140x 6, 180x4x3

Svo voru teknar aukaæfingar: Good morning, hippi, hamurinn osf..

Fín æfing og hrikalegar tölur fara að detta inn í vetur. Byrja svo á powerhnébeygjum eftir Guttormsmótið (sp hvort ég keppi þar), en stetnt er á góðar bætingar í hnébeygjum. beygjur eru eina æfingin sem ég hef ekki synt sem skildi og þar er maður vonandi óskrifað blað...

Gunz tekur 260 kg x 3 hér:

Ný myndbönd

2011-07-25T13:50:00.000-07:00

Nû eru flestir að stefna á heimsmeistaramót og heimsmet í nóvember og því er nauðsynlegt að detta í andann. Taka upp lyftur og meta tækni og styrk. Tôk 230 kg í deddi um daginn og fór svo í 250 kg viku síðar.

Gunnar Fr. tekur 230 kg raw hér:
Gunnar Fr. tekur 250 kg x 3 hér:
Freddi beygir ógnarþyngdir hér:
Sterkasti deddari heims repsar hér:
Fjölli, Baldvin og Flosi í bekk hér:

Æfingar júní/júlí

2011-07-24T16:33:00.000-07:00

Eftir Evrópumótin tvö var ekki tekin löng hvíld, bara nokkrir dagar. Svo var haldið í World Class og tekið létt á lóðunum. Æfði fjórum sinnum í viku, nema þegar maður fór í sumarhúsaferð, Hveragerði, Flúðir, Úthlíð. Elska sunnlenskar sveitir. Eins var ferð í Aðalvík fyrirhuguð, en hún á ekki að vera löng. Datt stundum inn í Stevegym og hitti félagana í júlí. Ì stuttu máli þá fór ég aldrei yfir 100 kg í bekkpressu, var að leika mér 8 reps í bekknum. 120-30 kg í heigh-bar hnébeygjum og 180 kg í deddi. Var í grunnæfingum í sumar, auk þess sem maður lá í sólbaði eftir æfingar í WC. Þó var ákveðið að spíta í lófana og detta jafnvel inn á Guttormsmótið í deddi til að kanna sig. Því var hoppað á einni æfingunni úr 180 kg í 230 kg í deddi....

Föstudagurinn 15 júlí

Hnébeygjur: 20, 40, 60, 100, 120 x 4 x 4
Réttstöðulyfta: 120, 160, 180, 210, 230 x 3 (raw)
dedd áf búkka: 120, 160 x 5, 3 sett

Föstudagurinn 22 júlí:

Hnébeygjur: 20, 40, 60, 100 kg x 5
Réttstöðulyfta: 120, 160, 200, 220, 240, 250 kg x 3 (í búning)

Á næstu æfingu verður svo tekið c.a 265 kg x 3 í búning, að öllum líkindum 9-10 dögum síðar c.a mánudaginn 1. águst og jafnvel þungt eða meðalþungt níu dögum síðar miðvikudag 10. águst, en þá eru 10 dagar í mót.

laugardaginn 20 ágúst verður sett öðlingaheimsmet M2 í deddi. Nánar um það síðar :)

Gamli Meistarinn

2011-06-25T06:00:00.001-07:00

GAMLI MEISTARINN Josef Csorja varð að láta af hendi öll raw-heimsmet sín í M2 í 110 kg flokki hjá GPC heimssambandinu og evróputitil í raw-kraftlyftingum. Jóseph er núverandi heimsmeistari í M2 hjá GPC, en hann fór þó ekki slippur og snauður heim frá Evrópumótinu í Eger, því hann vann evrópu-gull í sínum flokki í 110 kg M2 í margföldum útbúnaði. Svo náði hann auðvitað í silfur í Raw keppninni eftir mikla baráttu við íslenska Víkinginn :)

Em í Eger 2011

2011-06-16T05:52:00.000-07:00

Lagði af stað til Ungverjalands á sunnudagskvöldi. Missti af rútunni kl. 22.30. Fékk rangar upplýsingar og því bað ég móður mína að skutla mér út á flugvöll. Kom þangað í tæpa tíð. Vélin fór í loftið kl 1.00 eftir miðnætti og var lent í Copenhagen kl 4.00 um nóttina á íslenskum tíma, eða 6.00 á dönskum tíma. Beið svo 3. tíma eftir vélinni minni til Prag, en hún fór kl. 9.00. Var svo mættur í Prag rúmlega kl tíma seinna, þar sem ég beið í um tvo tíma og fór svo í pínulitílli rellu til Budapest, en ferðin tók um klukku tíma. Var svo lentur í Budapest kl. 13.30, en ég þurfti ekki að bíða lengi þar til Robbi Sam mætti að taka á móti mér. Hann var á góðum sendibíl, sem hann geymdi mótuhjólið í að aftan, en hann hafði ferðast rúmlega fjögra tíma leið frá Slovakíu. Við rendum aðeins til Budapest og keyrðum í gegnum borgina áður en við fórum til Eger. Lítið var um að vera í borginni, enda Annar í Hvítasunnu. Við héldum svo til Eger og vorum mættir þangað kl. 17.00. Sáum meira að segja síðustu keppnisgrein dagsins í powerkeppni í léttari flokkum, en fékk svo að vikta mig eftir að verðlaunaafhendingu var lokið. Vigtaðist 108,6 kíló.

Við fórum svo upp á herbegi og klæddum okkur í betri fötin, en boðum svo góða máltíð á hótelinu sem kostaði 27 evrur fyrir tvo, með coladrykkjum. Þetta fannst Róba anzi dýrt, en sættist á að fá sér ærlega að éta í boði Gunz. Svo var aðeins kíkt á rólegt næturlíf í Eger drukknir nokkrir bjórar og svo fór maður upp á hótel og steinsofnaði, enda sofið lítið síðasta sólahring.

Vaknaði kl 7.00 og dreif mig í morgunmat og svo í smá hvíld. Mótið byrjaði svo 9. 30 með hnébeygju. Einhver miskilningur var þannig að ég byrjaði að hita upp með 100 kg flokkum, en ég átti að vera í öðru holli. Það breytti litlu og ég byrjaði bara að hita upp aftur. Upphitun gekk vel og Róbó var ágætur í að vefja, enda hafði hann verið aðstoðarmaður í gamla daga og keppt sjálfur.

Byrjaði öruggt með 200 kg, fór svo í 227.5 kg sem fór upp, var næstum dottin aftur fyrir mig, en meldaði svo 245 kg í síðustu umferð. Hûn fór svo upp eftir smá vesen. Þetta var jafnt mínu besta í búning, og 10 kíló bæting raw. Það skal taka fram að allar beygjurnar voru heimsmet í raw, 110 kg flokki í M2, en gamla metið var c.a 190 kg! Fór svo í bekkpressuna, 142,5 kg, 152,5 kg, en klikkaði því miður á 157.5 kg sem var jafnt mínu besta í raw. Báðar lyfturnar voru heimsmet. Deddið olli pínu vonbrigðum, tók 255 kg, 277.5 kg, en klikkaði svo á 292.5 kg. Var að vonast eftir að það færi upp. Það var komin deddþreyta í karlinn, enda stutt frá síðasta móti. 277.5 kg lyftan var einnig heimsmet.

Þessar lyftur minar verða að öllum líkindum fyrstu Íslandsmet Power Global Iceland í 110 kg flokki raw. Ekki er ljóst hvernig metin verða skráð, eða hvort við munum skrá öldungarmet, en sennilegast er að það verði sér metaskráningar fyrir raw og útbúnað.

Var nokkuð sáttur að hafa komist í gegnum mótið frekar öruggt. Tók ekki mikla áhættu, eins og úti í Bath og var mun skynsamari. Hefði viljað sjá betri bekk og dedd, en það var vissulega gaman að verða fyrstur Íslendinga að keppa á GPC evrópumóti. Fannst það bara skylda mín að vera með og miðla svo til félaga minna á Îslandi. Vona að við verðum fleirri á næstu GPC stórmótum. Náði ekki að hitta marga toppa hjá sambandinu, en þeir voru mjög vingjarnlegir og mótið var frábært. Gat því miður bara stoppað tvo daga, en sé ekki eftir að hafa skellt mér á þetta stórmót

Videó:

Gunnar bekkpressa hér:
Gunnar bekkpressa hér:
bEKKPRESSA MÍN GRÚBBA hér:
Raw dedd 255 kg hér:
1 umferð konur, sloppabekkur hér:
Unglingur 312,5 kg raw dedd hér:
292.5 kg dedd hér:
Gamli meistarinn deddar hér:
Gunz M2 Raw heimsmet í 110 kg flokki hér:

Fleirri myndbönd og myndir væntanleg.....

Hungary

2011-06-11T03:18:00.000-07:00

Stefni að taka þátt í mínu öðru evrópumóti á nokkrum dögum. Þetta var löngu ákveðið og erfitt að baka þegar maður hafði greitt þáttttökugjald og hótelherbergi :) Svo er einnig tilgangurinn að ljúka keppnistímabilinu með einhverru nýju. Fer því miður bara einn á mótið, en Rôbert Samúelsson gamall Orkulindar-moli er á staðnum og ætlar að vera mér til aðstoðar. Því miður þurti ég að sleppa bekkressumótinu vegna tíma og peningaleysis, en ég keppi þarna á mínu fyrsta evrópumóti í power og það meira að segja RAW í þetta skiptið. Hef unnið 5. gull á evrópumóti, en allt í singlelift (bekkur 3x og dedd 2x).

Môtið verður mjög fjölmennt. Síðustu tölur frá því í byrjun júní:

Stats on European Championships Entries so far:
Benchpress Raw - 92 lifters
Powerlifting Raw - 65 lifters
Benchpress Equipped - 79 lifters
Powerlifting Equipped - 80 lifters
...Total - 316
Countries: 14

Hluti af keppendalistanum...

Bench Raw
-56 (F) Dominika Hojsikova 19 Slovakia T3
82.5 Istvan Juhasz Hungary Open
90 Andras Marko 17 Hungary T2
90 Onozo Szabolcs 41 Hungary M1
100 Demeter Daniel 15 Hungary T1
100 Sallai Lajos 21 Hungary Jnr
110 Szendrei Jazon 23 Hungary Jnr

Powerlifting Raw
82.5 Daniel Kovacs 17 Hungary T2
82.5 Modos Attila 22 Hungary Jnr
90 Robert Rokai Serbia 44 M1
90 Sandor Jungwirth 45 Hungary M2
100 Zoltan Minihoffer 33 Hungary Open
100 Aleksandar Rahocevic 33 Hungary Open
110 Jozsef Csorja 49 Hungary M2
110 Attila Sandor 58 Hungary M4
125 Laszlo Hunusz 34 Hungary Open
125 Frantisek Makransky 49 Slovakia M2
140+ Szabo Zsolt Hungary Open
(Mark Griffiths & Istavan Debus have gone from raw to equipped)

Benchpress Equipped
82.5 Istvan Juhasz Hungary Open
90 Abraham Tamas 21 Hungary Jnr
100 Aleksandar rakocevic 49 Montenegro M2
140 Alexei Bragov 54 Russia M3

Powerlifting Equipped
75 Debus Istvan 21 Hunary Jnr
90 Jakub Velgos 16 Slovakia T2
100 Mark Susovits 23 Hungary Jnr
100 Attila Elek ( from 90-100)
110 Jozsef Bartal 20 Hungary Jnr
110 Jozsef Csorja 49 Hungary M2
125 Mark Griffiths GB Open (from Raw)
125 Istvan Debus 43 Hungary M1 (From raw)

Áður komnir í Raw mótið..

GPC European Championship
Powerlifting RAW
11-19.06.2011. HUNGARY, Eger

PL. Name Age Nation Age category
Female - 48 kg

Female - 52 kg

Female - 56 kg

Female - 60 kg
DAHER Martina 26 Czech Rep. Open
PINTÉR Ilona 47 Hungary M2
Female - 67,5 kg
Iris SHEKHTER 32 Israel Open
NÉMETH Zsuzsa 55 Hungary M4
Female - 75 kg
ROHRMANN Katalin 57 Hungary M4
GRUBER Anna 62 Hungary M5
Female - 82,5 kg

Female - 90 kg

Female + 90 kg

Male - 52 kg
Pavel BALAZIK 31 Slovakia Open
Male - 56 kg

Male - 60 kg
ANTAL Ottó 51 Hungary M3
Male - 67,5 kg

Male - 75 kg
ÉGEI Dániel 19 Hungary Teen3
Györfi Dániel 18 Hungary Teen3
DEBUS István ifj. 21 Hungary Junior
Sandi GOLUBIC 23 Slovenia Junior
Erni GREGORCIC 34 Slovenia Open
KATÓ Zoltán 42 Hungary M1
VARGA István 42 Hungary M1
VEREBI István 60 Hungary M5
Veres BARTOLOMEJ 76 Slovakia M8
Grigori RUBIN 75 Israel M8
Horváth Gusztáv
Male - 82,5 kg
FODOR Csaba 20 Hungary Junior
Simon VELDIN 28 Slovenia Open
Gaál Péter 47 Hungary M2
KARDOS Miklós 59 Hungary M4
Ian MORRIS 72 Ireland M7
Male - 90 kg
CSÁKFALVI József Hungary Open
Nino PEVEC 29 Slovenia Open
Adam BROOKS 31 England Open
Dr. BUDAI Balázs 32 Hungary Open
SMUK Ferenc 59 Hungary M4
SZTANKE József 56 Hungary M4
Male - 100 kg
JUHÁSZ Péter 17 Hungary Teen2
FODOR Nándor 17 Hungary Teen2
Jiri TKADLCIK 21 Czech Rep. Junior
SZŰCS Attila 35 Hungary Open
TÓTH Attila István 41 Hungary M1
POSTA István 41 Hungary M1
LOMBOSI János 58 Hungary M4
GRUBER Vilmos 68 Hungary M6
Male - 110 kg
JÓNÁS Sándor 21 Hungary Junior
Lukas MASAR 22 Slovakia Junior
Jiri MATEJ 22 Czech Rep. Junior
RAJNA Krisztián 25 Hungary Open
HABLICSEK Norbert 37 Hungary Open
BÁN Lajos 34 Hungary Open
Martin KOBLIHA 33 Czech Rep. Open
GYENGE Róbert 31 Hungary Open
KISS László 42 Hungary M1
Gunnar Freyr Rúnarsson 45 Iceland M2
Male - 125 kg
MAKOVICS Zsolt 35 Hungary Open
Mark GRIFFITHS 37 England Open
ÁRVAI István Hungary Open
DEBUS István 43 Hungary M1
FÜLÖP Róbert 45 Hungary M2
Gary BOULTON 46 England M2
HAJDÚ Kemény Imre 45 Hungary M2
Peter SZABO 46 Slovakia M2
Male - 140 kg
Gregor JANKOVIC 34 Slovenia Open
Male + 140 kg
FISHER Gábor Hungary M1

Írland

2011-06-11T03:01:00.001-07:00

Lagði af stað til Írlands á miðvikudagsmorgun. Fór einn, því félagarnir Flosi og Kári fóru deginum áður. Flaug til London þar sem ég beið bróðurpartinn úr deginum og svo var haldið til Shannon flugvallar á Írlandi sem var einungis í tæplega hálftíma fjarlægð frá Limrick þar sem Evrópumótið fór fram. Kâri og Flosi lentu hins vegar í hremmingum deginum áður, enda flugu þeir til Dublin og tóku svo einhverja sveitarútu á leiðarenda. Á hótelinu hittum við marga góað félaga m.a Anitu ritara GPC sambandsins. Birgir Þorsteinsson (Fúsi) kom svo seint á föstudagskvöld.

Ég keppti á laugardaginn í singlelift í bekkpressu og réttstöðulyftu. Þetta voru tvo aðskilin mót, en ég hafði ákveðið að leggja meirir áheyrslu á réttstöðulyftu, þar sem ég var ákveðinn að reyna við M2 heimsmetið í 110 kg flokki.

Bekkpressa: Var eiginlega hálf áhugalaus um bekkinn, Æfingar höfðu ekki gengið neitt svakalega vel. Var ekki nógu áægður með sloppana mína. Sá stærri er orðinn ansi teygður og sá minni hef ég ekki náð að lyfta almennilega í. Þetta er auðvitað spurning um hugarfar, því á sama tíma í fyrra geislaði maður af sjálfstrausti. Var að tala um að taka þetta 220 kg á Akureyri, Núna var ég að velta fyrir mér að keppa bara RAW til að skemma ekki fyrir deddinu. Bekkurinn gekk þó þokkalega og niðurstaðan var ágæt. Spilaði rétt og öruggt úr spilunum. Fór að mestu sjálfur í minni sloppin. Náði að snúa vel upp á ermar, þannig að hann virkaði. Fôr með allar lyftur í gegn: 180, 192,5 kg og 202,5 kg. Âtti sennilega nokkuð inni, ef ég hefði verið með aðstoðarmenn til að laga sloppin enn betur. Flosi réttt klikkaði á 210 kg og endaði sama og ég, en Birgir var hel sterkur í víðum slopp. Fêkk dæmt 200 kg ógilt í annari og fór svo ðruglega upp með þá tilraun í þriðju. Næstum Raw því hann var í svo víðum slopp.

Réttstöðulyfta: Það var reyndar lítil hvíld á milli. Deddhollin voru bara tvö en ekki þrjú eins og upphaflega var áætlað. Upphitun gekk sæmilega. Stöngin var hundleiðinleg bæði gróf og svo snérist hún ekkert. Var að vonast til að keppnisstöngin væri betri, en hún var það því miður ekki. Bara eitthvað jarnadrasl, sem er mun verra en við höfum prófa áður. Eflaust verið góð í hnébeygjur osf. Tók 265 kg frekar létt í fyrstu tilraun, en fór svo beint í 305.5 sem því miður gekk ekki. Þriðja tilraun bar engan árangur. Er sannfæður um að ef stöngin hafi verið sú sama og notuð er á Íslandi og í Bath sem dæmi, þá hafi þetta átt að fljúga upp. Einnig spilaði það inn í að mjög sterkur hollenskur deddari tók þátt. 50. ára gamall með yfir 330 kg nýlega. Ef hann hefði ekki verið með, hefði maður átt raunhæfan möguleika á stigabikar öldunga í deddi. Þá hefði maður farið í 292.5 kg í annari til að trygga þau verðlaun (hugsanlega). Hollendingur þessi keppir bara í power, en að þessu sinni tók hann þátt í single lift.

Að lokum: Svaka vonbrigði með deddið. Best að vera ekki að gera sér of háar vonir. "Árangurinn" í bekknum kom út af því að ég stillit mig í hóf.

Það kann aldrei góðir lukka að afsaka árangur sinn, en í þessu tilviki var það augljóst að dedd-stöngin var ekki að gefa neinum af þessum tröllum neitt. Að öðru leiti var mótið frábært í alla staði. Mæli með þessum stað, því HM GPC verður þarna í nóvember og HM hjá WPF verður haldið þarna að ári, ef ég man þetta rétt.

Á í tæknilegum örðuleikum með að koma með videó af mótinu, en þau eru á leiðinni. Flestar myndirnr eru í súpergæðum og tölvurnar mínar ráða bara ekki við það :)

Nánari úrslit á KRAFTAHEIMUM:

Videó munu koma hér:
(Er í vinnzlu)

Bekkur 73hér:
Bekkur75 hér
bekkur 77 hér:
Dedd 85 hér:
Dedd 86 hér
Dedd 87 hér:
Dedd 88 hér
Dedd 89 hér:
Dedd 90 hér:
Dedd hér:
Dedd hér:
Kári beygjir á EM, 2. tilraun hér:
Kári beygir á EM hér:

Föstudagur

2011-05-29T14:56:00.000-07:00

Mjög léttur dagur. Tók 60 kg í bekkpressu nokkur reps. Hvíli svo alveg í 8. daga fyrir mót.

Flosi fór í 200 kg á sinni síðustu æfingu fyrir Em á Írlandi. 8 dagar í mót hjá okkur Flosa, þs keppum á laugardegi eftir viku. Kári keppir í power á fimmtudegi.

Flosi tekur 200 kg hér:

Baldvin tekur le´tt Sling-Shot hér:

Miðvikudgagur

2011-05-29T14:55:00.002-07:00

215 kg raw beygjur létt...

Mánudagur

2011-05-29T14:55:00.001-07:00

190 kg bekkur....

föstudagur

2011-05-20T18:36:00.000-07:00

Ólympískar hnébeygjur: 20, 40, 60, 80, 100, 110, 120 x 3, 130 kg x 3
Réttstöðulyfta í brók: 60, 100, 120, 160, 200, 220 x 1, 240 x 1, 260 x 1, 277 kg x 1
Réttstöðulyfta: 120 kg x 5 x 3
Stiff dedd: 130 kg x 5 x 2

Aukaæfingar: Niðurtog og magabrettið!

Þetta var síðasta "þunga" deddæfingin fyrir mótið tvö, þs 4, júní og 12 júní. Reyndi að hafa þetta frekar frískt, en þetta hefði alveg mátt vera léttara. Tók óvænt næturvakt á akútdeild nóttina áður og mátti ekki við því að missa tekjur. Tek bekk á mánudaginn og raw-powerbeygjur á miðvikudaginn með laufléttu deddi c.a 100 kg. Svo ætti maður bara að hvíla.

Gaurarnir á æfingunni voru sæmilega frískir. Baldvin fór í 200 kg á bekknum í einhverjum útbúnaði, víðum slopp plús "slingshot" en það hafðist ekki. Flosi fór í nýjan þröngan slopp en klúðraði æfingunni en hann tekur aftur þungt eftir viku. Kári kom með smá kjöt og sloppabekk, en hefði viljað taka 160 kg.

277 kg dedd hér:
Kári með 137.5 kg raw bekk hér:
Kári 150 kg bekkur hér:
Kári 155 kg bekkur hér:
Kári 160 kg bekkur hér:

Miðvikudagur

2011-05-19T14:53:00.000-07:00

Bekkur: 20, 40, 60, 80, 100x5
þröngur bekkur: 60, 80, 100 x 5
skábekkur: 40, 60, 80 x 5

Aukaæfingar: trysep, bysep og axlir frekar létt, Bara til að koma blóðinu á hreyfigu.

Æfingin tekin í WC enda æft mjög snemma á miðvikudegi. Tók m.a bekk með engum öðrum en Vidda Veiðihníf sem æfir stíft í WC. Fór svo í sundlaugarnar. Næsta bekk æfing er á mánudaginn

Hér má sjá merki Power Global Iceland sem Haukur Þvottur hannaði:

Mánudagur

2011-05-16T13:19:00.000-07:00

Raw-powerbeygjur: 20, 40, 60, 80, 100, 130, 150, 160, 170, 180 kg x 3
Stiff-dedd: 60, 80, 100, 120, 140, 160 x 5

Sund með fjölskyldunni og heitir pottar og kom svo og kláraði æfinguna:

Good morning, hippi, trappatog osf.

Ágætisæfing, enda að koma úr hrikalegri vinnutörn. Tek síðustu þunga deddið næsta föstudag (meðalþungt) og síðastu þungu raw-beygjurnar í mánudaginn eftir viku. Svo verður bara dútlað fram að móti og síðasta vikan verður hvílt vel.

Kári er aðeins að koma til baka eftir smá erfiðleika. Hann tók 220 kg í beygjum og átti ágætis síðustu þungu réttstöðu fyrir Írland. Hann deddaði 240 kg frekar létt.

Kári 230 kg hér
Kári 240 kg hér

Föstudagur

2011-05-13T17:22:00.001-07:00

Heigh-bar hnébeygja (beltislaus og óvafinn): 20, 40, 60, 80, 100, 120 kg x 5
Bekkpressa: 20, 40, 60, 80. 100, 110, 120, 130, 140 kg x2
Bekkpressa í bol á tvö búkka: 160, 180 x 2, 190 x1
Deddlift: 120, 150, 180, 200, 220, 240 kg x 3 (með böndum)
Dedd af búkka: 180, 200 kg x 5

Bara nokkuð frísk æfing. Ætlaði upphaflega að taka léttar beygjur og dedd á fimmtudegi og svo í brók eftir helgina, en hr. Steve stöðvarvörður var í miklu kasti á fimmtudaginn, þannig að ég ákvað að hvíla létta daginn og renna í gegnum allt prógrammið í dag (föstudag).

Bekkurinn: Er ekki ánægður með sloppabekkinn. Hef ekki sinnt honum eins vel og Flosi og Kári evrópufarar. Er skapi næst að keppa bara á kjötinu í bekknum í Írlandi. Gæti verið meiri áskorun, því EKKERT ANNAÐ EN HEIMSMET í deddi verður tekið á mótinu. Bekkurinn má helst ekki vera að þvælast of mikið fyrir mér.

Deddið: Lìtur vel út. Þrátt fyrir að 6. dagar séu frá síðasta móti þá fór ég í 240 kg á kjötinu 3 reps frekar öruggt.

Þriðjudagur

2011-05-13T17:20:00.001-07:00

Bekkpressa: 20, 40, 60, 80, 100 kg x 5
Skábekkur: 40, 60, 80 kg x 5

Nokkrar aukaæfingar m.a axlir, trysep og bysep.

æfing tekin í WC. Næsti þungur bekkur átti að vera næsta föstudag.

Mánudagur

2011-05-13T17:17:00.000-07:00

hnébeygja: 20,40, 60, 80, 100 kg 5x3
Deddlift: 60, 80, 120, 150 kg x5
stiff dedd 120 kg 3x5

Nokkrar aukaæfingar sem ég er búinn að gleyma. Var frekar frískur þrátt fyrir að hafa farið í gegnum heilt mót tveim dögum áður. Það gefur vissulega góð fyrirheit.

Íslandsmót Raw í kraftlyftingum!

2011-05-07T20:11:00.000-07:00

Mætti á mótið svona á báðum áttum eins og á síðasta móti. Var þó ákveðinn í að gera betur og ná í amk einn titil til að hressa andann. Var skráður í þrjú mót, power, bekk og dedd. Það kom í ljós að Bjarki Geysir dró sig úr keppni á síðustu stundu vegna meiðsla. Einnig voru nokkrir raf-molar ekki með, en sátu á áhorfendabekkjum einhverja hluta vegna. Þó voru mættir nokkrir ungir frískir strákar til að keppa við gamla manninn í 110 kg flokknum. Þeir kepptu þó í hinum ýmsu greinum

Keppendur mínir í 110 kg flokki voru: Ásmundur Gunnarsson bróðir Ara, en hann keppti í bekk og deddi, Andri Jakobsson efnilegur moli sem keppti í öllu, Helgi Guðvarðarsson hrikalegur moli sem keppti í öllu, Vilhjálmur Stefánsson gamall félagi sem keppti í deddi og bekk.

Hnébeygjur: 210 kg, 225 kg, og 235 kg. Var hrikalega sáttur við beygjurnar. Eftir að hafa klárað þær gerði ég mér grein fyrir að ég væri í baráttunni um gullið í tótali m.a við Helga.

Bekkur: 145 kg, 152.5 kg og 157.5 kg. Var sáttur við bekkinn. Hef ekki náð fyrri styrk, en bólgur í öxlum eru samt horfnar. Núna liggur leiðin bara upp á við í bekknum. Allar lyftur í gegn og niðurstaðan var bronz í bekk, en sigurvegari í bekknum varð Ásmundur með 165 kg.

Réttstöðulyfta: 255 kg, 272.5 kg og 290 kg sem fóru reyndar upp, en var sennilega réttilega dæmd ógild. Náði ekki að rétta nógu vel úr hnjám, en náði að mínu mati að rétta vel úr öxlum. Hrikalega svekkjandi að lenda í þessu aftur að klúðra lokalyftu, en þetta er nýtt vandamál sem verður að leysa fyrir Írland. Náði þó að vinna gull í deddi, sem vissulega var gleðilegt enda margir öflugir menn að keppa við mig. M.a Helgi sem tók 270 kg frekar öruggt. Niðurstaðan var svo silfur í samanlögðu, en Helgi Guðvarðarson sigraði flokkinn. 272.5 kg var þó bæting á eigin Íslandsmeti.

Að lokum: Fîn æfing, en vonbrigði með deddið, en hrikalega sáttur við góða bætingu í raw-beygjum. Því miður er ekki til video af 235 kg lyftunni, en hún var ótrúlega létt. Jakob Snær vafði mig fast og vel. Vonbrigði með deddið að klúðra útfærslu á 290 kg lyftunni sem hefði verið góð upprisa!

Niðurstaða: 235, 157.5 og 272.5 = 665 kg

290 kg deddið hér:
Úrslit í mótinu má nálgast hér:

Þriðjudagur

2011-05-04T21:43:00.000-07:00

Bekkpressa: 20, 40, 60, 80, 100 kg x 1
þröngur bekkur: 60, 80, 90x3
Skábekkur: 40, 60, 80 x 3

Aukaæfingar: léttar axlir, trysep og bysep.

Ekki mikið tekið á. Mót á föstudag fyrirhugað. Hvílt: mið, fim og föstudag :)

Mánudagur

2011-05-04T21:40:00.000-07:00

Powerbeygjur óvafinn: 20, 40, 60, 80, 100, 120, 140 x 3
deddlift: 110 kg x 5
stiffdedd 80 kg x 5

aukaæfingar: goddmorning og hippi

Létt æfing. Hugsanlega mót á laugardegi og því ekki mikil átök.

Föstudagur

2011-05-04T17:52:00.000-07:00

Power-hnébeygja óvafinn: 20, 40, 60, 100, 120, 140 x 3
Deddlift: 80, 100, 120, 160, 200, 220, 240, 255x1
Búkki: 100, 120, 140, 160 x 8 (fyrir Steve)

Aukaæfingar: Stiffdedd, good morning og hippi.

Þetta var þreyturæfing sem tekin var beint á eftir næturvakt. 255 kg var frekar þreytt og gaf ekki góð fyrirheit fyrir Raw mótið viku seinna. Hér má hins vegar sjá sögulegan viðburð, því ég er sennilega fyrsti maðurinn til að taka fjórar 50 kg pönnur í stöðinni. (nýju lóðin)

220 kg hér:
240 kg hér:
255 kg hér:

Miðvikudagur

2011-05-04T17:50:00.000-07:00

Bekkpressa: 40. 60, 80, 100, 120, 130, 140 x2
þröngur bekkur: 8ö, 100, 110, 120 x 3
Skábekkur: 40, 60, 80 x 5

Aukaæfingar eftir hentugleika

Mánudagur

2011-04-26T00:31:00.000-07:00

Powerhnébeygjur: 20, 40, 60, 80, 100, 120, 140, 160 x3, 180 x 2 & 200 x2
Réttstöðulyfta með böndum: 120, 140, 160, 180 & 200x3
Dedd af búkka: 120, 140 & 160 x 3

Aukaæfingar: niðurtog, hipp osf

Àtti ágætisbeygjuæfingu. Fékk enn og aftur að heyra háðsglósur ákveðinna aðila um dýptina, þs kvartbeygjur og einnig voru hnébeygjuskórnir teknir og fengu góða útúðun. Samt var þetta góð beygjuæfing. Sennilega bæting í rawbeygjum, þrátt fyrir að eiga nóg inni. Hefði getað látið reyna á þetta en tók bara tvö reps frekar öruggt.

Það er alltaf að þvælast fyrir að á síðustu þrem árum var ég rúmlega 9 mánuði frá í beygjum, tvisvar í 3. mánuði vegna hinnar dularfullu gigtar og í þrjá mánuði vegna meiðsla í læri. Hef því ekki haft neinn svaka áhuga á beygjum og háðsglósur vegna dýptar hjálpa ekki heldur til.

það er núna möguleiki að fara aðeins yfir hnébeygjustílinn og athuga með betri skóbúnað. hver veit nema maður setji stefnuna á að gera góða hluti í nóvember, þá í öllum greinum kraftlyftinga.....

Föstudagur

2011-04-26T00:27:00.000-07:00

Power-hnébeygjur: 20,40, 60, 80, 100, 120, 140 & 160 x3
Réttstöðulyfta með böndum: 80, 120, 150, 180, 200, 220 & 240x3
Réttstöðulyfta af palli: 200 x 6
Stiff-dedd: 120 kg 5x3
aukaæfingar: good morning, hippi osf

Æfði 2 x um daginn. Tók fyrst beygjur og dedd kl 14-15 og mætti svo aftur 17-18 til að klára. Þurfti að sinna öðrum erindum, en vildi endilega komast í hippann :)

Miðvikudagur 20 april

2011-04-20T17:22:00.000-07:00

Bekkpressa: 20, 40, 60, 80, 100, 110, 120 kg x5

Þröngur bekkur: 80, 90, 100, 110 kg x 5

Skábekkur: 40, 60 80 kg x 5

Hnakkapressa 50 kg x 8

plús nokkrar aukaæfingar, bysep og trysep

Var nokkuð þreyttur eftir mótið, enda tók maður þar aðeins á bekknum (185 kg). Er að reyna að komast í anda. Ætla að borða með sterkustu mönnum jarðar þegar kostur er á og drekka í mig andann. Fór í hádeginu að hitta Steve og þar var staddur sterkasti deddlyftari heims sem gaf mér m.a nokkur heilræði, hvernig ég ætti að ná 320 kg í sumar. Potturinn og Pannan er málið!

Mán-þri

2011-04-19T05:30:00.000-07:00

Mánudagur: Pottadagur. Fór í heitapottinn til að jafna mig. Var pínu þreyttur, þótt maður hefði ekki tekið mikið á því í hinum greinunum. Þá var samt mótið mjög langt. Maður var orðinn orkulaus undir lokinn. Eflaust hefði verið betra að taka bara mjög létt í beygjum og bekk, þs 100 kg, 100 kg og svo 300 kg í deddi. Hefði verið örlítið meira benzín á tankinum. Núna þýðir ekki að gráta Björn bónda heldur að safna liði. Fínt að fara í pottana. Sundlaugavörðurinn á 230 kg í bekk á kjötinu og gefur manni oft smá anda.

Þriðjudagur:

Róður 90, 3x8, Stiff dedd af palli: 80, 100, 120, 140 og 160 kg x 5, heigh-baar beygjur 110 kg x 6, plús nokkar aukaæfingar.

Þetta var létt morgunæfing í WC. Brúnó var í hlaupavélinni og hélt að ég hefði deddað 320 kg á mótinu. Gott að einhver hefjur trú á manni. Ég sagðist ætla að stefna á það amk

Næstu æfingar: Bekkur á miðvikudaginn & powerbeygjur og dedd á föstudaginn...

Gunzon heldur hér á 300 kg á Íslandsmóti Metal 16. apríl. (mynd: Sunna Hlín)

Var 300 kg lyftan ógild?

2011-04-18T12:11:00.000-07:00

Ég er búinn að horfa á myndbandið með 300 kg aftur og aftur og kemst alltaf að sömu niðurstöðu. Tel að lyftan hafi verið gild og hrein. Það er auðvitað ferlega fúlt að fá þetta ekki í gegn svona á síðustu metrunum

1. Skýt ég löppunum undir stöngina?
2. Næ ég að rétta almennilega úr mér með axlir aftur?
3. Eins og sjá má á myndbandinu lætur aðaldómari mig halda á stöngina í 15-20 sekúntur áður en hann biður mig um að setja stöngina niður. Hann telur því að ég hafi ekki náð að rétta nægilega úr mér.

Hér eru reglur IPF og WPF um ógildingu réttstöðulyftu. Reglur WPF (METAL) eru næstum þær sömu og reglur IPF, en reglur IPF hafa verið þýddar í íslensku.

Reglur IPF Atriði, sem gera réttstöðulyftu ógilda

1. Stöng sígur niður einhvers staðar á leiðinni upp í lokastöðu.
2. Ekki er rétt nægilega úr líkamanum með axlir aftur.
3. Ekki er rétt úr hnjám og þau læst í lok lyftu.
4. Ef lærum er rennt undir stöngina til stuðnings. Ef stöngin snertir lærin á uppleið, en hvílir ekki á þeim skal ekki dæma lyftu ógilda. Keppendi skal njóta vafa í þessu tilfelli.
5. Ef stigið er aftur á bak eða áfram eða til hliðar. Heimilt er að rugga frá tábergi til hæls. Fótahreyfing eftir að merkið "niður" hefur verið gefið ógildir ekki lyftuna.
6. Keppandi lækkar stöngina áður en aðaldómari gefur merki.
7. Keppandi lætur stöngina á pallinn án þess að hafa stjórn á henni með báðum höndum þ.e. sleppir stönginni beint úr lófum.
8. Ef keppanda mistekst eitthvað annað það í framkvæmd lyftunnar, sem fellur undir keppnisreglur

Reglur WPF 5.3.1 Causes for Disqualification of a Deadlift

a) Any downward motion of the bar before it reaches the final position.
b) Failure to stand erect.
c) Failure to lock the knees and hips straight at the completion of the lift.
d) Supporting the bar on the thighs during the performance of the lift. ‘Supporting’ is defined as a body position adopted by the lifter that could not be maintained without the counter-balance of the weight being lifted.
e) Movement of the feet laterally, backward or forward during execution of the lift.
f) Lowering the bar before receiving the head referee’s signal.
g) Dumping or allowing the bar to return to the platform without maintaining control with both hands.

Íslandsmeistaramót Metal

2011-04-16T21:14:00.000-07:00

Íslandsmeistaramót Metal 16. april var sennilega sterkasta kraftlyftingamót allra tíma á Íslandi hingað til. Flottar tölur sáust á mótinu, sem seint munu gleymast.

Ég lét til leiðast og skráði mig á mótið, þótt formið væri ekki orðið nógu gott (í bekk og beygjum). Fannst í raun engin tilgangur að vera með þar sem ekki var tryggt að 300 kg færu upp í deddinu. Var m.a byrjaður í mishepnaðri megrun, sem átti að tryggja mér í 100 kg flokk, en komst aldrei niður fyrir 105 kg. Þessi misheppnaða megrun setti eflaust stór strik í reikninginn, en þyngdin sem ég ætlaði að taka í 100kg flokki var 293 kg. Þess ber að geta að Jòn Bóndi Gunnarsson létti sig um jafn mörg kg og og karlinn ætlaði að gera, en Bóndinn fór úr 97 kg niður í 90 kg flokk! ég vigtaðist svo 109 kg á mótsdag eftir misheppnaða tilraun til að þyngja mig aftur upp nú í 125 kg!!! Þar ætlaði ég að keppa við Bjarkana og stríða þeim aðeins. Reyna jafnvel að slá Íslandsmetið í bekknum í þrautinni. Það verður að bíða betri tíma :)

Hnébeygjur: Byrjaði að taka 200 kg í opnun. Meldaði svo 225 kg, en þegar félaginn sem ætlaði að vefja mig mætti ekki á svæðið fór karlinn í létta fílu og hætti við að lyfta. Fékk einnig smá tak í bakið og vildi ekki hætta á neitt. Var búinn að ákveða að fara í 250 kg ef 225 kg hefðu farið örugglega upp. Því miður reyndi ekki á þessar hugmyndir.

Bekkpressa: Fór í slopp númer 49 og var opnaði með 170 kg nokkuð öruggt. Það sama átti við um bekk og beygjur að ég hafði ekki tryggt mér aðstðarmann og sloppurinn "sat" ekki nógu vel. Tók 185 kg í annari og fannst nóg komið og sleppti þriðju tilraun. Góðu fréttirnar eru enn þær að bólgur í öxlum virðast vera á undanhaldi. Draumar um bætingar á bekk eru því ekki úr sögunni :)

Réttstöðulyfta: Var að fíla mig illa í upphitun. Tók m.a 200, 220 240 og beið svo og lengi og fór því í eina miliþyngd 230 kg til að halda mér heitum. 260 kg var svo tekin vel létt í fyrstu tilraun. Ákvað að fara beint í 300 kg í annari, enda var ég bara að keppa við sjálfan mig. Þyngdin fór upp, en því miður skaut ég löppunum ofurlétt undir stöngina og fékk þrjú rautt hjá grimmum dómurum mótsins. Náði ekki alveg að rétta úr mér að því er sagt var. Þriðja tilraun við þyngdina heppnaðist því miður ekki.

Vissulega pirrandi að klára ekki 300 múrinn. Þetta hangir því enn yfir karlinum eins og icesave málið. Það sem mestu skipti þó var að Steve var sáttur. Hann og Skemmujarlinn gáfu mér hvítt ljós. Veit ekki hvað ég tók í samanlögðu og langar ekki að vita það. Lenti i 2. sæti í flokknum, en sigurvegari var hinn bráðefnilegi Þröstur Ólafsson.

Að lokum: Fín æfing samt

Nokkur myndbönd:

1.Gunz með 260 kg hér:
2.Gunz með 300 kg hér:
3.Gunz með þriðju tilraun hér:
4. Fossdal 335 kg hér:
5.Bjarki Geysir 315 kg hér:
6. Fossdal 2 tilraun hér:
7.Páll Loga 380 kg hér:
8.Bjarki hriki 320 kg hér:
9.Þröstur 320 kg hér:

mánudagur

2011-04-15T15:39:00.001-07:00

Tók létt á öllum greinum, létta beygjur 90 kg, bekkur 100 kg og dedd 100 kg x 3

Tók svo léttar aukaæfingar. Mætti svo á miðvikudag í WC til að hreyfa mig aðeins, setti þó stöngina upp í 80 kg í bekknum og smá hreyfing með.

Laugardagurinn verður svo kannað sig á Íslandsmóti Metal í kraftlyftingum. Er ekki mjög bjartsýnn. Byrjunartölur verða: Hnébeygjur 200 kg , Bekkpressa 170 kg og réttstöðulyfta 260 kg.

Lét til leiðast og varð með. Deddið ætti að vera í toppi, en bekkurinn og beygjur eru ekki orðið nógu góðar. Þó er bjart framundan í bekknum ef að guð lofar. Sama á við um beygjur ef maður æfir betri stíl fram á sumar.

föstudagur

2011-04-15T15:36:00.000-07:00

róður 80 kg x 8, dedd 170 kg x 3, beygjur 100 kg 8x3, léttar aukafingar.

Tók létta æfingu í WC. Einn sem var að lyfta í powerhorninu var uppnuminn. Vá, 170 kg. Ég sagði honum að ég væri að spara mig. Ætlaði að toppa eftir viku :)

Miðvikudagur

2011-04-06T19:35:00.000-07:00

Bekkpressa í bol: 145x3 (þrír búkkar), 155x3 tveir búkkar, 165 kg (einn búkki), 175 kgx1, 185 kg (náði ekki að klára) þröngur bekkur: 80, 90, 100 kg x 8 axlir dumbell, trysep og bysep

Hefði auðvitað viljað pressa meira, en tæknin er afleit, sloppurinn víður og styrkurinn ekki nógu góður. Góður fréttirnar eru hins vegar þær að ég þoli að fara í svona þyngdir. Það eru ekki nema 3. vikur síðan 110 kg voru mikil kvöl. Fór síðastu viku í 130 kg x 3 raw, þannig að þetta er mikið stökk.

Simamyndbönd:

Catzilla með 150 kg í bekk hér:
Catzilla með 145 kg í bekk hér:
Haukur Þvottur beygjir 165 kg hér:

Bekkpressu-myndbönd

Gunz reynir við 185 kg hér:
Gunz með 175 kg hér:
Villi Stef með 160 kg á kjötinu hér:
Gunz með 130 x 3 á kjötu hér:

Mánudagur

2011-04-04T16:33:00.000-07:00

Hnébeygjur í brók: 60, 80, 100, 120, 150, 170, 190, 210, 220x1 Tók ekki meira þennan daginn, en tek í staðin aukaæfingarnar á morgun, (hippi, tog, stiff eða good morning)

Fín æfing þót stutt væri......klárði æfinguna morguninn eftir Þriðjudagsmorgun í WC: tog 90 kg x 5, stiff-dedd 160kg x 3, good morning 80x8, róður, fótréttur, fótacurl, magi....

Myndbönd síðustu daga ættu að detta inn á morgun. Er enn að læra á nýju vélina en fyrstu myndir hér:

Gunnar Fr. 190 kg hnébeygja hér:
Gunnar Fr. 210 kg hnébeygja hér
Gunnar Fr. 220 kg beygja hér: (Dálítið fyndið. Kunni ekki að slökva á nýju vélinni, þess vegna er myndbandið 14 min!!)

Eldri myndbönd

Master dedd af palli hér:
Guðni Guðnason (Sigurjónsson) dedd af palli hér:
Freddi fighter að beygja hér
Baldvin Bekkur að bekkjast (spennitreyju) hér:
Master 260x2 í deddi hér:
Master 265x3 í deddi (sama æfing) hér:
Hilmar Skúlason bæting í Raw beygjum 220 kg hér:
Ardee Medina bæting í beygjum hér
Catzilla beygir hér
Catzilla beygir hér:
Master 180 kg x 3 í Raw beygjum hér
Catzilla beygir hér
Master 200 kg x 1 í Raw beygjum hér:
Master 275 kg x 3 í deddi hér:
Catzilla 245 kg af palli hér:
Catzilla 250 kg af palli (sama æfing) hér:

Föstudagur

2011-04-03T02:12:00.000-07:00

Hnébeygjur, heigh bar: 100 kg 3x8, tog: 90 kgx5, stiff ded 80, 100, 120, 140, 150x5, good morning: 90x5, trappatog og magi osf.

Létt æfing á föstudegi. Reikna með að taka hnébeygjur í brók á mánudaginn og vefja "vel" (Vona að Flosi geti vafið). 220 kg lágmark. Dedda svo eftir fíling, en þó ekkert svakalega þungt, því ég keppi kannski...

Er hættur í megruninni, því eftir að hafa pælt í þessu í meira en mánuð og talið mig vera í aðhaldi, viktast ég í morgun(sun) 109.9 !!?. Frúin gaf mér vöflur með rjóma og sultu í gær, en hafði verið á fullu í "megrun" í síðustu viku :)

M2-Heimsmetin í 100 kg flokki hjá WPF verða því að bíða betri tíma (sumars eða haust), en í staðinn verð ég í 125 kg flokki og jafnvel 140 kg flokki (126 kg í viktun). Set bara heimsmet þar í staðin, Já, sælllllll

Miðvikudagur

2011-03-31T07:08:00.000-07:00

Bekkpressa: 20, 40,60, 80, 100, 110x2, 120x2, 130x3, þröngur bekkur: 60, 80, 90 & 100 x 5, skábekkur: 60, 80, 90 kg x 5, trysep, hnakkapressa og bysep.

Ágætisæfing, tók 130x3 og átti nóg inni. þetta er 10 kg sjúkrabæting frá síðustu viku. Þó fann maður fyrir bólgum í öxlum og en þó ekki mikið. Tvær síðust æfingar hafa því gengið ágætlega. Vika á milli æfinga er kannski ekki sniðugt, en þarf þá ekki að taka létta daginn. Eins er óhætt að taka tvær bysepæfingar eftir gott trysep pump.

Mont

2011-03-30T03:07:00.000-07:00

Hér má sjá nokkra verðlaunagripi sem ég hef unnið á síðustu tveim árum. Svo eru þarnir nokkir valdir til viðbótar! Það skal taka fram að ég er hvað stoltastur af golfferli mínum en ég vann tvö mót með stuttu millibili í Hveragerði og lagði svo kylfurnar á hilluna (í bili)

1. Jólahraðskákmót TR 2008, 1. verðlaun
2. Íslandsmeistari í Hrað-Xianqui 1999
3. Íslandsmeistari í Hrað_Xianqui 2000
4. Meistaramót Orkulindar 2000, 1. verðlaun (vann m.a Benna Tarf)
5. Evrópumeistari M1 í bekkpressu M1 í 110 kg flokki (Amsterdam)
6. Evrópumeistari M1 í réttstöðulyftu M1 í 110 kg flokki
7. Heimsmeistari í réttstöðulyftu M2 í 110 kg flokki (Bath 2010)
8. Heimsmeistari í bekkpressu M2 í 110 kg flokki (Bath 2010)
9. Heimsmeistari í power M" í 110 kg flokki (Las Vegas 2009)
10. Silfur í liðakeppni í deddi (Bath 2010)
11. Brons í bekkpressu M1 í 110 kg flokki (Las Vegas 2009)
12. Heimsmeistari í M1 í réttstöðulyftu (Las Vegas 2009
13. Evrópumeistari í bekkpressu M1 (Akureyri 2010)
14. Íslandsmeistari með Víkingaklúbbnum í 3. deild 2011 (farandbikar&annar 2010)
15. Íslandsmeistari með Víkingaklúbbnum í 3. deild 2011 (eignarbikar)
16. Íslandsmiestari með Víkingaklúbbnum í 4. deild 2010 (eignarbikar)
17. Íslandmeistari með Víkingaklúbbnum í liðakeppni 2010 (farandbikar)
18. Íslandsmeistari með Víkingaklúbbnum í liðakeppni 2010 (eignarbikar)
19. Íslandsmeistari geðdeildasveita D12 2010 (eignarbikar)
20. Íslandsmeistari í Víkingaskák (hraðskák/jólamót) 2009
21. Íslandsmeistari Metal í réttstöðulyftu 2008 í 110 kg flokki
22. Íslandsmeistari WPC í power 2008 í 110 kg flokki
23. Jólamót Vinjar 2008 1. verðlaun
24. Hetjumót Hveragerðis í golfi 1997, 1. verðlaun m/forgjöf
25. Ás-mótið í golfi 1. verðlaun 1997, 1. verðlaun m/forgjöf

Mánudagur

2011-03-29T01:56:00.000-07:00

mánudagur 28. mars: Beygjur 20, 60, 80, 100, 120, 140, 160 & 180 x3, 200 kg x1 Raw powerbeygjur. Dedd í brók, 120, 160, 190, 210, 240 & 277 kg x 3, 160 kg x 8 af upphækkun. Hippi, trappa-tog & magi.

Fín æfing. Tók "sjúkrabætingu" í powerbegjum á kjötinu, þs 180 kg x3 og 200 kg x 1. Hef ekki tekið svona "þungt" í rúmlega ár. (Ekki svo ég muni). Fyrir Bath á Englandi tók ég bara léttar beygjur fyrir deddið og fyrir Akureyri tók ég engar beygjur í 3. mánuði, enda keppti ég þar bara á bekk. Deddaði svo ágætlega eftir beygjurnar, en átti í erfiðleikum með útréttingu, enda var ég að prófa "extra" útbúnað. Þetta lofar samt góðu, því ég tók 277 kg 3. reps, en átti best 280 kg 3. reps. Lofar góðu, enda er næsta mót ekki fyrr en eftir 2.5 mánuði. Þó er ekki útilokað að ég taki Metalmótið 16. april sem beygju&deddæfingu og Raw mót í mai til að keppa um titil. Kemur í ljós eftir næstu bekkpressuæfingu.

Vikan

2011-03-27T11:22:00.000-07:00

Mán: léttar beygjur 100 kg 3x8 , tog 110 kg x 3, stiff dedd 170 kg x 3 og aukaæfingar
mið: bekkur 120 x 3, skákbekkur 80 kg x 8 og hrikalegar aukaæfingar
fös: léttar beygjur , stiffdedd og aukæfingar

Annars byrjaði vikan með látum. Tilkynnt var um stofnun nýs sambands: Power Global Iceland (GPC Iceland), þar sem Gunnar Fr. var gerður að formanni. Kári ritari og Flosi og Haukur Þvottur í öðrum embættum. Við höfðum verið að ræða um það síðan síðasta haust að það væri gaman að keppa hjá GPC sambandinu. Eftir að hafa sett okkur í samband við Brodie og félaga var talið nauðsynlegt að stofna samband til að við gætum orðið gjaldgengir, keppt og sett met. Nú gefst okkur því tækifæri á meiri fjölbreytileika. Næstu mót GPC verða í júni í Ungverjalandi og nóvember í Írlandi. Tilkynning um hið nýja samband olli smá ólgu hjá félögum okkar í hinum samböndunum, en þar sem ég er ekki í stjórn neins kraftlyftingafélags þá fór sú umræða að mestu fram hjá mér. Er þó sjálfsögðu áfram í Metal stærsta kraftlyftingafélagi Íslands og mun vonandi líka keppa hjá Raw og WPC. Hjá Metal er ég titlaður alþjóðadómari, auk þess sem ég hef áhuga á að keppa sem lengst hjá WPF sambandinu.
Frétt um hið nýja samband má nálgast hér:

Á mánudaginn var tekin létt æfing í Stevegym. Fór í 110 kg í heigh-bar beygju og tók nokkrar góðar aukaæfingar m.a stiff og good morning. Á miðvikudaginn (WC-morgunæfing) tók ég sjúkrabætingu í bekk, 120 kg x 3 og átti nóg að afl inni. Fann lítið til og tók svo vel af pumpi og aukaæfingum. Á föstudagurinn var svo teknar laufléttar beygjur og stiff, en ég ákvað að færa þungu æfinguna til mánudags, enda tók ég þungt á föstudaginn síðasta.

REIKNA MEÐ AÐ TAKA GÓÐA BÆTINGU Á MÁNUDAGINN EF ALLT ER MEÐ FELLDU :)

Vikan: Velsæld í deddi, vansæld í bekk

2011-03-19T01:57:00.000-07:00

föstudagur 18. mars, Hnébeygjur 160 kg x 3, tog 110 kg x3, dedd 260 kg x 2, 265 kg x 3, hippi x 4 með 15 kg lóði on nokkrar aukaæfingar.

miðvikudagur 16. mars, Bekkpressa 110 kg x 3, skákbekkur & og aðrar les-píuæfingar

mánudagur 14. mar, Hnébeygjur 100 kg 8x3, róður, stiff-dedd 160 kg 3 reps...aukaæfingar

föstudagur 11. mars, 220 kg x 3 létt og hratt, hippi og léttar aukaæfingar

Semsagt, föstudagurinn 11 mars átti að dedda þungt, en var hrikalega illa upplagður. Starfsdagur í vinnunni kom í veg fyrir að ég myndi repsa 260 kg. Fór í staðin í 220 kg á kjötinu og í smá vinnslu og fór svo örþreyttur í matarboð. Mánudagurinn var léttur dagur með stiff-deddi,. En stiffið ásamt hippa og good morning á eftir að gefa mér 315 kg í vor. Miðvikudagurinn var svo ákveðið bakslag. Var ekki að fíla bekkinn, en fór í 110 kg og tók bara eitt sett 3. reps. Vonandi verður þetta 1 og hálft skref áfram og eitt afturábak. Föstudagurinn var svo mjög góður dedd-dagur. Tók fyrst 16o kg x 3 í RAW-power beygjum, sem er sjúkrabæting í ár (engir vafningar) Togaði svo 110 kg, en fór svo í deddið, tók 260 kg x 2, en var svo rekinn í 265 kg x 3 til að laga hausinn. Er að nálgast mitt allra bezta í deddi....

Beygjur: 20 kg, x 8, 40 kg x 8, 60 kg, x5, 100 kg x 5, 120 kg, 140 kg & 160 x 3
tog: 60, 80 100, 110 kg x 3
Dedd: 120, 160, 190, 210, 230, 260 x 2, 265 x 3

Loksins!!

2011-03-10T06:47:00.000-08:00

Tók hina vikulega bekkpressuæfingu í gær miðvikudaginn 9. mars. Tíðindi dagsins voru þau að enginn eymsli í öxl v0ru að hrjá karlinn núna. Fór í 100 kg 5x3 án þess að kenna mér meins. Fór svo í 90 kg x 5 í extra þröngum "Spjóta-bekk" og síðan í 80kg x 5 í skábekk. Fann bara pump í trysep og brjósvöðvum, en enga verki. Hafði tekið 100 kg nýlega, en ekki án eymsla. Þetta er besta bekkpressuæfing síðan í lok nóvember, eða frá því að raw-mótið í power var haldið í Jakabóli. Vonandi fer nú að sjá til sólar...

Bekkur 100 kg x5x3
Þröngur bekkur 90 kg 5 reps
Skábekkur 80 kg 5 reps
aukaæfingar, dumbell axlarpressa, trysep og bysep

Æfing dagsins

2011-03-07T16:02:00.000-08:00

Tók léttu æfinguna 7. mars í Stevegym. Tók m.a heigh-bar beygjur, tog, stiff-dedd, good morning, trappatog osf.
Föstudagin 4. mars var tekið léttar powerhnébeygjur og 180 kg nokkur reps af búkka í deddi.
Miðvikudaginn 2. mars var tekinn léttur bekkur í WC, 80 kg í skábekk og 100 kg í bekk nokkur reps.

Síma-myndbönd frá mánudagsæfingu hér:

Harðviðurinn með 220 kg hér
Haukur og Harðviðurinn repsa 180 kg hér
Haukur Þvottur með 200 kg hér
Gunz með 160 kg í Stiff-deddi hér

Föstudagurinn langi

2011-02-26T02:13:00.000-08:00

Bekkurinn miðvikudaginn 13. febrúar var bara hefbundinn píning. Fór í 100 kg nokkur reps á bekknum og repsaði svo 70 kg í skákbekk. Tók svo nokkrar les-píuæfingar m.a trysep og bysep. Næsti bekkur eftir viku :(

Föstudagurinn er nú orðinn háheilagur. Tek alltaf beygjur og dedd þennan dag, enda hvorki skóli né vinna að trufla. Aðra hvora viku er ég þó á næturvöktum og þá er oftast tekið léttar á því. Hins vegar verður maður stundum að æfa snemma á daginn af fjölskylduaðstæðum. Ég æfði því kl 15.00 föstudagur 25. febrúar með stórvini mínum og góðum aðstoðarmanni Sigurjóni. Byrjaði að taka mínu fyrstu power-hnébegygju æfingu, en var frekar stirður. Komst ekki í dýptina, hnéð- hægra og vinstra megin gekk til og stöngin dansaði á bakinu þrátt fyrir að reynt hafi verið að setja hana á réttan stað. Fór því bara í 130 kg nokkur reps. Mun fara eitthvað hækka á næstu powerbeygju-æfingu, en markmiðið er að fara að komast yfir þá Fjölla og Spjóta í beygjum á móti. Ekki byrjaði þetta þó vel en stemmt er á "comeback" í power á Írlandi :)

Deddið var öllu skárra.

Fór af gólfi í

120 kg x 5
150 kg x 5
180 kg x 3
210 kg x 2
230 kg x 2
250 kg x 3
190 kg af búkka x 3 x 2

föstudagur 25. feb, 250 kg x 3 létt og hratt, hippi og léttar aukaæfingar
föstudagur 17. feb, dedd af búkka 190 kg x 3, hippi, léttar beygjur osf
föstudagur 11 feb, dedd af GÓLFI, raw 240 x 3, keðjudedd og hippi osf
föstudagur 04 feb, dedd af palli, raw 200 x 3, keðjudedd og hippi
föstudagur 27 jan, dedd af palli, raw 220 x 3, keðjudedd og hippi osf
föstudagur 20 jan, dedd af palli, raw 210 x 3, keðjudedd og hippi
föstudagur 13 jan, dedd af palli, raw 200 x 3, keðjudedd og hippi

Því miður mistókst upptakan af 250 kg repsun, en Sigurjón tók svo mynd af léttu hraðadeddi af búkka með 200 kg. Sigurjón tók sjálfur 240 kg x3 x 3. (Sjá myndband)

Ekkert WPC mót

2011-02-23T04:36:00.000-08:00

Ekkert varð af WPC mótinu 18. feb. Ég hafði verið veikur í vikunni á undan sem varð til þess að drag úr mér kjarkinn, en hefði viljað taka mótið sem æfingu. Ekki hefði maður verið í tekið 280 kg þann daginn, né fengið gullið:) Núna er bara spurning um næsta mót, en tíminn verður að leiða það í ljós.

Tók því létta æfingu 18. febrúar. Fór í 190 kg af búkka, en tók svo léttar aukaæfingar. Það var ljóst að skjóðan var ekki tilbúinn í miklar þyngdir þessa vikuna.

föstudagur 25. feb. NÆSTA ÞÚNGA DEDD-æfing! c.a 250 kg x 3 létt og hratt!
föstudagur 17. feb, dedd af búkka 190 kg x 3, hippi, léttar beygjur osf
föstudagur 11 feb, dedd af GÓLFI, raw 240 x 3, keðjudedd og hippi osf
föstudagur 04 feb, dedd af palli, raw 200 x 3, keðjudedd og hippi
föstudagur 27 jan, dedd af palli, raw 220 x 3, keðjudedd og hippi osf
föstudagur 20 jan, dedd af palli, raw 210 x 3, keðjudedd og hippi
föstudagur 13 jan, dedd af palli, raw 200 x 3, keðjudedd og hippi

æfingar jan-mars II

2011-02-14T05:39:00.000-08:00

Âfram hélt Master að dedda á föstudögum. Föstudaginn 4. feb var tekin létt æfing enda þyngdirnar að aukast. Viku seinna föstudaginn 11. feb fór ég svo að dedda beint af gólfi til að kanna mig. 240 x 3 var tekið með stæl, RAW en með powerbelti. Smá vesen með greip, en að öðru leiti er þetta allt á áætlun. Svo var farið að dedda af búkka með Catsilla og Steve rak karlinn í 220 kg x 3 af búkka í lokinn. Bara nokkuð góð æfing. Næsta laugardag verður "hugsanlega" keppt hjá WPC til að kanna styrkinn. Ekki öruggt, en þá mun ég taka þetta sem æfingu og væntanlega taka 280 kg í búning/græjum.

Smá breyting á prógrammi. Meðan "öxlin" er að verða betri mun ég bara taka eina bekk æfingu (efri-part) á viku. Hnébeygjur og aukaæfingar fyrir dedd færast yfir á mánudaga. Léttur bekkur verður svo tekin á laugardögum þegar ég verð betri, en núna er eingöngu "fókuserað" á deddið.
Nû er æft þrisvar í viku:

Mán: Hnébeygjur raw, létt 6-8 reps, róður, styff dedd, niðurtog, trappi, osf (létt)-WC
Mið: Brjóst, axlir, handleggir (létt& þungt)-WC
fös: Hnébeygjur, tog, dedd af búkka, keðjudedd, hippi, osf-Stevegym

föstudagur 25. feb. NÆSTA ÞÚNGA DEDD-æfing!
laugardagur 19. feb. Íslandsmót WPC í DEDDI !!!!!
föstudagur 11 feb, dedd af GÓLFI, raw 240 x 3, keðjudedd og hippi osf
föstudagur 04 feb, dedd af palli, raw 200 x 3, keðjudedd og hippi
föstudagur 27 jan, dedd af palli, raw 220 x 3, keðjudedd og hippi osf
föstudagur 20 jan, dedd af palli, raw 210 x 3, keðjudedd og hippi
föstudagur 13 jan, dedd af palli, raw 200 x 3, keðjudedd og hippi

Æfingaprógram-jan-mars

2011-01-30T05:24:00.000-08:00

Æfingar eru nú hafnar fyrir næsta mót (hvenær sem það verður). Markmið ársins er að bæta sig í deddi. Ekki er þó alveg hægt að gefast upp á hnébeygjunum. Þótt líklegt sé að "powerferillinn" sé nú búinn. Þá er ég að tala um að keppni í öllum greinum kraftlyftinga hugnast mér varla lengur. Nú eru menn farnir að keppa í single lift, í bekk og deddi. Ekki er naðuðsynlegt lengur að renna í gegnum heilt powermót. Samt er alltaf einhver möguleiki að gefa þetta ekki alveg upp á bátinn. Það er þarna met í bekk og deddi sem eru í powerkeppni sem séns er í. Verð að viðurkenna að beygjurnar hafa verið svo lélegar, meiðsli og gigt osf hafa dregið úr manni tennurnar. Deddið er samt eftir og ég ætla að taka Skúla Óskarsson á þetta, en ekki að loka öllum hurðum

Er með axlareymsli sem hafa hrjáð mig síðan í byrjun des. Hef því ekki getað tekið bekkpressu að viti í nokkrar vikur. Hef þó geta tekið les-píu-æfingar sem hafa haldið manni á floti. Â enn eftir að leita ráðgjafa sérfræðinga og sjúkraþjálfa. Þangað til verður bara hugsað um dedd.

Mán: Brjóst, axlir og handleggir (þungt, "þegar ég verð betri")-WC eða Stevegym
Þri: Hnébeygjur raw, létt 6-8 reps, róður, styff dedd, niðurtog, trappi, osf (létt)-WC
fim: Brjóst, axlir, handleggir (létt)-WC
fös: Hnébeygjur, tog, dedd af búkka, keðjudedd, hippi, osf-Stevegym

Föstudagur er þungur dagur, en þegar álagið fer að aukast má búast við þyngri degi annan hvern föstudag. Prógrammið verður svo endurskoðað þegar nær dregur. Þó má búast við að ég keppi á Wpc móti til að kanna deddið og stimpla inn 280-290 kg í frískri lyftu. Geyma svo bætingarnarnar, en markmiðið er 305-320 kg.

Hef verið að fikra mig upp á föstudagsæfingum. Æfi bara raw, sleppi belti, brók og öllu drasli, æfi á palli, en fer svo á gólf í lokin með keðjum.

föstudagur 27 jan, dedd af palli, raw 220 x 3, keðjudedd og hippi osf
föstudagur 20 jan, dedd af palli, raw 210 x 3, keðjudedd og hippi
föstudagur 13 jan, dedd af palli, raw 200 x 3, keðjudedd og hippi

Áramótapistill

2011-01-09T14:00:00.000-08:00

Árið 2010 var að mörgu leiti betra en árið 2009. Bætti mig í bekkpressu og lítlilega í réttstöðulyftu á móti á árinu. Snemma árs sleit ég lærvöðva sem var til þess að öll mót fyrri hlutaárs urðu fyrir bí. Það tók mig um þrjá mánuði að jafna mig af meiðlsunum. Ætlaði m.a að keppa á WPC móti, Raw móti og Íslandsmóti Metal í pover sem og öðru á fyrri helming ársin. Það fór því svo að ég keppti bara á einu móti á fyrri hluta ársins, þs í bekknum í júní og í bekk og deddi á nóvember á HM í Bath. Bætti við svo tveim minni mótum í lok árs, þs Meistaramót Stevegym í deddi og Bikarmót Raw í bekk og deddi.

Fyrri hluti ársins.

Varð því miður að hvíla vel, en tók í staðin vel á bekknum. Þyngdirnar flugu upp og ég tók mest 217.5 kg í bekkpressubol á æfingu um þrem vikum fyrir Evrópumótið á Akureyri og 210 kg fóru svo upp á Evrópumótinu á sjálfu í lok júní.

Seinni hluti ársins.

Í byrjun júni var maður svo byrjaður að taka léttar beygjur. Tók 60 kg x 3 og varð bara hæstánægður með það. Smá þyngdi svo um 10 kg í hverri viku og sama fór með deddið. Fyrir HM í Bath var ég svo búinn að taka 280 kg x 3, sem átti að þýða 300 kg plús á mótinu. En þar tók ég 290 kg í annari tilraun, en fór svo beint í heimsmetið. Það fór ekki að þessu sinni. Æfingar í bekkpressu voru hins vegar misheppnaður og erfitt var að stilla sig inn á æfingatíma m.a að taka góða sloppaæfingu. Bekkurinn náðist því ekki á strik og því kom það ekki á óvart að ég klúðraði bekkpressunni í Bath á Englandi. Fékk 205 kg dæmd ógild og endaði með 190 kg.

Næsta ár

Var að hugssa um að keppa á nokkrum mótum á árinu 2011, með það að markmiði að taka heimsmetið í 110 kg flokki í mínum aldursflokki. Einnig tvö önnur met ef tími vinnst til. Hef hins vegar alveg misst áhugann á bekkpressunni og ætla því að einbeita mér eingöngu að að slá fleirri en eitt heimsmet í mínum aldursflokki í réttstöðulyftu. Mun grípa í bekkinn á móti, ef andinn kemur aftur yfir mig. Keppa þá RAW eða troðast í slopp ef öxlin verður góð. Einnig ætla ég mér að taka einhver deddmet hér innanlands auk heimsmetana, m.a að bæta öldungamet Metal í deddi. Bæta einhver WPC met ef metaskráin í því sambandi finnst og bæta RAW metið í deddi í mínum þyngdarflokk, en ég á það sjálfur eftir bikarmót RAW, þs 270 kg í 110 kg flokki.

Mótin sem koma til greina:

1. Íslandsmót WPC í power og single lift, 19. febrúar
2. Íslandsmótið i bekkpressu hjá Metal, 5. mars
3. Breska Meistaramótið í Bath, 16-17 apríl
4. Íslandsmót Metal í power, 16. april
5. Íslandsmót RAW í power og single lift, 7. mai
6. Evrópumót WPF í power og single lift, 2-5 júní
7. Guttorms og Íslandsmótið í deddi, 20. ágúst
8. Heimsmeistaramót WPF í Florida í power og single lift, 8-13 nóvember
9. Heimsmeistaramót GPC á Írlandi, 11-19 nóvember
10. Bikarmót Raw í deddi, 3. desember
11. Kjötmót á Bekk (Fógetamótið), 3. desember
12. Breska opna motið í bekk og deddi, 4. desember
13. Bikarmót Raw í bekkpressu, 31. desember

Heimsmetin sem koma til greina:

Power 45-49 ára

100 kg deadlift 292.5 kg Garry Grissinger USA 12.11.09
140 kg bench press 210 kg Gerhard Holleitner Aut 15.04.09

Deadlift 45-49 ára

100 kg fl. 280 kg Juri Hochstetter Ger 01.05.10
110 kg fl. 305 kg Charlie Driscoll USA 15.11.09
125 kg fl. 315 kg Anrew Ward GBR 15.11.09
140 kg fl. 297.5 kg (Viðmiðun)

Úrslit í desember

2010-12-25T07:42:00.000-08:00

Mótin í desember voru ekkert sérstaklega góð. Fyrst var það Stevegym-mótið í réttstöðu. Þar var maður alveg sprunginn á því, enda búinn að dedda 300 kg tíu dögum fyrr. Var kominn í ofþjálfun. Samt flott mót, en úrslit má lángast hér:

Svo átta dögum seinna skráði maður sig á Raw-bikarmótið í deddi og bekk. Ekkert sérstakt kom út úr því, en ég vann minn flokk, þs 110 kg flokkinn með sterkum keppendum, þeim Sverri Sig, sem er 310 kg deddari og Dóra Driver sem á eftir að bæta sig mikið á næstunni. Við Sverrir skiptumst þó á því að setja Raw-met í deddi. Fyrst 260 kg, svo 270 kg og svo fór ég upp með 280 kg sem því miður var dæmd ógild. Samt gaman að eiga Íslandsmet í nokkra daga þótt lélegt sé, þar að segja 270 kg. Metið verður slegið á næsta móti af einhverjum, en vonandi sjálfum mér:) Sverrir var um kg þyngri en ég og því á ég metið einn :) Myndband af síðustu lyftu okkar, þs 280 kg má nálgast hér.

Svo var það hið sterka Stevegym mót í bekkpressu sem haldið var 20 desember. Því miður var ég of þjáður í öxl, þannig að ég hætti í upphitun við að vera með. Það var ekkert annað í stöðunni. Fékk þó verðlaunagrip. Ingvar tók þarna 300 kg, Flosi 205 kg og Bjarki hriki tók 200 kg. Flott mót. Videó af mótinu má sjá hér fyrir neðan.

Nokkur myndbönd

1. Gunnar og Sverrir Sig reyna að bæta metið hjá RAW, 280 kg

2. Fyrsta umferð i Stevegymmótinu í bekk (þyngstu menn) hér:

3. Önnur umferð, ma 200 kg hjá Flosa og 300 kg hjá Ingvari, hér:

4. Þriðja umferð, m.a 200 kg hjá Hrika, 205 kg hjá Flosa og 310kg hjá Ingvari, hér

Meistaramót Stevegym í réttstöðulyftu 2010

2010-11-18T13:39:00.000-08:00

Meistaramót Stevegym í réttstöðulyftu 2010
Stevegym 26 nóvember kl. 16.00

Lyftir Hrikinn yfir heimsmeti?
Tekur Masterinn ÞRISTINN?
Kemur Miðnæturdeddarinn aftur?
Birtist Þröstur og klárar dæmið?

Keppendur m.a:

Bjarki „Hriki“ Ólafsson - 125 kg
Gunnar „Master“ Rúnarsson -110kg
Sigurjón „Miðnæturdeddari“ Ólafsson -125kg
Jón „Lampi“ -82.5 kg
Haukur „Þvottur“ Pálsson -82.5 kg

Yfirdómari:
Kári „Catzilla“ Elíson

Viktun á staðnum og hefst kl: 15.30
Skráning í Stevegym og líkur fimmtudaginn 25. nóv

Nokkrar myndir frá HM í Bath

2010-11-16T13:23:00.000-08:00

Næstu mót

2010-11-16T03:04:00.000-08:00

Hugmyndin var að hvíla þetta brölt, en úr því bekkurinn misheppnaðist gjörsamlega á HM og markmiðin í réttstöðulyfu (300 kg eða 305.5 kg) gengu ekki eftir á mótinu, þá tekur maður amk eitt gym-mót í viðbót á þessu ári. Þs til að klára 300 kg plús á móti í deddi.

Næstu mót:

1. Meistaramót Stevegym í Deddi 26. nóv í Stevegym
2. Bekkpressa hjá Metal í Janúar (óljóst)
3. Îslandsmót Metal í power í april (til að taka M2 deddheimsmet í 100 kg flokki í power)
4. Evrópumót WPF á Írlandi í mai (taka heimsmet í M2 í deddi)
5. HM á Miami í Florída í nóvember (taka heimsmet í M2 í deddi)

300 kg dedd!

Tók 300 kg í deddi á æfingu 15. nóvember. Mætti frekar þreyttur eftir nv og var þá búinn að tefla nokkrar skákir í Rauðakrosshúsinu áður. Hitaði lítið upp og ætlaði ekki í neinar toppþyndir enda stílað inn á gymmótið þann 26. nóv. Steve rak mig hins vegar í 300 kg og vonandi skrifar einhver upp á þetta. Var ekki með tónlist, únliðsvafninga eða nægt púður. Ekkert þannig lagað undirbúinn, enda var lyftan þung. Vonandi hreinsar þó þessi lyfta hausinn og gefur manni sjálfstraust á mótinu eftir rúmlega 10. daga!!

Heimsmeistaramótið í Bath

2010-11-10T17:57:00.001-08:00

Svo mætti maður í Bath á þriðjudegi 2. nóvember með alla fjölskylduna með sér. Auðvitað er þetta ekki auðvelt en ég vildi reyna á þetta einu sinni enn. Það voru ekki margar lausnir í stöðunni. Kærði mig ekki um að vera í heila viku burtu í móti eftir alla vinnutörnina sem undan var gengin. Það má segja að í Vegas hafi þetta sloppið, enda gott veður og gott hótel með allt sem hægt er að bjóða uppá m.a sundlaug, barnaleiktæki og allt það. Bath var aðeins öðruvísi, enda hótelin gamaldags og umhverfið ekki alveg eins barnvænt. Hefði átt að fljúga út á föstudegi og koma heim á mánudegi og vera þá einn með sjálfum mér. Þetta hefði verið lítið mál, enda gerðu Benni Tjakkur og frú þetta, enda eiga þau 2 x tvíbúbura á öðru ári. Eftir á að hyggja tók þetta streð of mikið úr manni þvi miður. En þá að eigin árangri....

Ég náð að koma heim með tvo heimsmestaratitla í 110 kg M2 flokknum, eins og í Vegas. Í Vegas var ég á síðasta ári í M1 flokknum og fékk þá gull fyrir power og réttstöðu, en núna náði ég að vinna bæði bekkpressu og réttstöðu.

Bekkpressan: Því miður gekk bekkpressan ekki nógu vel. Það voru samt vísbendingar um að þetta yrði ekki mitt mót. Sloppurinn var hálf skrítinn og hef ekki lyft miklum þyngdum íi honum þó númer passi mér alveg. Greinilega einhver hönnunargalli, því ég er allur skakkur í honum. Byrjaði á 190 kg, en gerði því miður tæknifeil og ákað að taka það aftur. Sú tilraun var lauflétt og því hoppaði ég í þyngd sem ég hélt ða væri örugg, en 205 kg fóru ekki upp. Stoppaði á leiðinni og skekktist svo. Endaði þó sem heimsmeistari.

Réttstöðulyftan: Var vel stemmdur fyrir hana, Tók fyrst 260 kg til að stimpla mig inn, en hoppaði svo beint í 290 kg. Þegar sú lyfta fór upp frekar örugglega ákvað ég að stökkva beint í heimsmetið, 305,5 kg sem ég hafði verið að stíla á, en því miður fór það ekki upp. Það er auðvelt að vera vitur eftir á, en það er mjög líklegt að 300 kg hafa steinlegið ef ég hefði farið í þyngdina. Þá hefði örugglega verið lítið púðureftir í aukatilraun við heimsmetið. En samt hefði verið gaman að klára 300 kg þarna.

Myndir sem Haukur Þvottur tók koma fljótlega á vefinn.

Viðtöl á kraftamiðlum

2010-10-31T04:14:00.000-07:00

Landsliðsmenn Íslands voru kynntir til leik á Kraftaheimum og á Vodvafikn.net. Fékk við mig tvö athyglisverði viðtöl þar, þar sem ég fór yfir æfingatölu og helstu vonir og væntingar. Væntingarnar eru nú að bæta sig. Deddið er alltaf sp. um dagsform. Æfingar hafa gengið vel þrátt fyrir smávægileg veikindi og ofþreytu. Bekkur hefur valdið vonbrigðum og áhuginn á honum minnkað. Bekkur verður bara aukagrein að þessu sinni og vonandi lendir maður ekki í vandræðum með byrjunarþyngdina. 220-30 kg er óraunhæft að þessu sinni, en vonir standa til að ná að taka svipað og á Akuryeri í sumar.

Viðtalið á Vöðvafíkn hér:
Viðtalið á Kraftaheimum hér:

Hófstilltur

2010-10-28T13:25:00.000-07:00

Ég vil reyndar bæta við að það er rétt að stilla væntingunum í hóf. Hef verið lasinn undanfarna daga og vikur. Venjulegt haustkvef og verið hálf slappur oft á æfingum (þó ekki alltaf)., Fôr á læknavaktina og ég reyndist vera með smávægilega sýkingu í lungum. Fer á sex daga sýklalyfjaprógram. Vona að þetta eigi ekki eftir að draga úr manni allan kjark. Treysti á læknavísindin og guð að ég verði orðinn góður 7. nóvember. Svo skiptir miklu máli hvernig sjálfstraustið og hausinn verði. Annars er bara að detta í bjór og hafa gaman að þessu.

Síðustu æfingar fyrir mót

2010-10-27T22:12:00.000-07:00

Æfingarnar fyrir sjálft heimsmeistarmótið gengu þokkalega síðust daga fyrir mót. Það var helst bekkpressan þar sem mistök voru gerð, því þungar æfingar í slopp varð oftar en ekki að fresta vegna vinnu, fjölskylduástæðna og síðast en ekki síst vegna þess að fáir félagar voru tilbúnir að mæta þegar maður sjálfur var tilbúinn að sloppast. Æfingar í slopp krefst þess að ákveðinn fjöldi aðstoðarmanna verður að vera á svæðinu, m.a menn sem eru vanir að klæða menn í nýju ofursloppana.

Bekkurinn: Náði bara þrem æfingum í slopp. Sú fyrsta var tekin í nýja sloppnum númer 49, um það bil mánuði fyrir keppni. Þorði ekki að fara nema niður á tvö búkka á þessari æfingu. Tók þó 220 kg x 3 á þrefaldan búkka og er það mesta þyngd sem Master hefur nokkurn tíman tekið á búkka. Umb tíu dögum seinna var svo aðalæfingin þar sem flest fór úrskeiðis. Slopppurinn er frekar þröngur og því misheppnaðist lyfta með 200 kg, sem reyndar var tekin aftur en þá heppnaðist hún betur. Svo var farið i 210 kg, sem því miður fór ekki upp. Síðasta vor náði Marsterinn hins vegar að taka 217.5 kg þyngst. Á lokafingu fyrir mótið viku síðar (og 10. dögum fyrir Barth) þorði Masterinn ekki öðru en að fara aftur í sloppinn hans Ingvar, sem er númer 52. Fór tvisvar sinnum í 190 kg sem var ekki eins létt og vonast hafi verið til. Bekkurinn hefur því valdið töluverðum vonbrigðum og óvíst hvor sloppurinn verður fyrir valinu á mótsdag. Sennilega verður nýji sloppurinn fyrir valinu, en ekki er búist við miklum bætingum í bekkpressu á þessu móti. Þó er ekki útilokað að 215 kg bæting muni verða niðurstaðan. Það verður bara að koma í ljós.

Réttstöðulyfta: Deddæfingar gengu mun betur en bekkurinn. Þyngt var um 10 kíló á 7-10 daga fresti. Fyrst, 220 kg x 3, svo 230 kg x3 og svo í útbúnað 260 kg x 3 og 270 kg x 3. næsta æfing á eftir gekk ekki eins vel þegar 283 kg fór upp einugis eitt reps. Viku síðar var svo mun skárri þegar Masteinn bætti sig og tók 280 kg x 3 í ágæti repsabætingu.

Nú er bara spurning hvað mikil vikt verður tekin á heimsmeistaramótinu í Bath. 290, 295, 300, eða 305.5 kg. Sú tala er heimsmet í single lift í M2 flokknum í 110 kg flokki.

Að lokum:

Ómögulegt er um að spá hvernig fer. Markmiðin í Bath eru að bæta sig í bekk og Deddi. 215 kg í bekk og 300 kg í deddi. Tíminn verður að leiða í ljós hvort það takist.

Nokkur myndbönd frá síðustu dögum:

280 kg x 3 hér:
270 kg x 3 hér:
260 kg x 3 hér:
220 kg í búkkabekk hér:
Bjarki Þór tekur 300 kg í squat hér:
Kári beygir hér:
Flosi tekur 195 kg í bekkpressu hér:

Bekkur & dedd

2010-10-19T04:04:00.000-07:00

Síðustu æfingar hafa gengið svona upp og ofan í bekk og deddi. Prógrammið er hið vinsæla simple & stupid, sem Stefán Foringi innleiddi hér forðum. Þungur dagur & léttur dagur til skiptis, og taka frískt og helst engar aukaæfingar, eins og niðurtog og annað slíkt. Þar með yrði maður brottrækur úr stöðinni. Hef þó tekið allar svoleiðis æfingar í WC á léttari deginum. Ef ég hefði ekki haft WC sem stað til að æfa á milli væri maður ekki að tala um keppni í Englandi. Því miður fær fjölskyldumaður með tv0 lítil börn ekki allan þann tíma sem hann óskar sér og er WC fínn staður til að æfa á morgnana á undirbúningstímabilinu og staður til að taka léttari æfingar á osf. Æfingar í fyrir HM í Bath hafa gengið þannig fyrir sig síðustu vikurnar:

Hnébeygja: Engar þungar hnébeygjur, en þó tekið "þungt" á því á þeim degi sem ekki er réttstöðulyfta. Mest tekið 120-50 kg 3-5 reps eftir hentugleika. Mest þrjú þung sett. Ekki æft í útbúnaði eða með belti (til að styrkja mjóbakið) og teknar svokallaður heigh bar beygjur, en á eftir beygjum var svo oftast tekið tog (en stundum létt dedda af palli), með mestu þyngdum frá 120-40 kg og togað var með böndum. Þessi æfing hefur verið vinsæl í áratugi og m.a tók Skúli Óskarsson togið milli deddæfinga, þegar hann setti heimsmet sitt 315 kg forðum. Skúli fór mest í 180 kg í togi mest fyrir heimsmet sitt.

Bekkpressa: Stöðugt var var verið að fikra sig upp í bekknum frá því síðsumars. Hækkað um c.a 5-10 kíló á viku og endaði í 150 kg x 3 á kjötinu fyrir c.a 3. vikum, en hef síðan bara tekið eina sloppæfingu því miður. Fór þá í 220 kg af þrem búkkum. Á miðvikudaginn 18 okt verður hins vegar dómsdagur, en þá verður loksins farið í þyngd niður á kassa í nýja sloppnum. Annars verið tekið mikið af búkka og keðjum í góðum fíling í september og október.

Réttstöðulyfta: Var að fikra mig áfram í deddinu í september og október. Þyngdi um 10 kg c.a vikulega, fyrst 220 x 3, svo 230 x 3, 240 x3, 250 x 3 og svo í deddbrók, 260 kg & 270 kg x 3 á sömu æfingunni. 270 kg eftir 260 kg tók mikið á skjóðuna og um níu dögum síðar fór meistarinn í 283 kg sem hann ætlaði að repsa í fíling, en þá fyrst kom "slæmi" dagurinn. Tók þetta bara einu sinni. Ekki verður tekið þyngra dedd fyrir Hm í Bath, en vonir standa til að klára loksins 300 kg múrinn á mótinu.

MEGI GUÐ STANDA MEÐ KARLINUM Â PALLINUM Í BATH:)

Myndir frá síðust æfingum fara að detta inn, m.a 270 kg x 3 í deddi og búkkabekkur með 220 kg.

Bætingar

2010-09-30T18:38:00.000-07:00

Nú mun prógrammið breytast örlítð. Æfingum fækkað úr fjórum á viku í þrjár á viku. Annar hver dagur tekinn léttur. Eins og áður hefur komið fram hef ég sem dæmi þyngt réttstöðulyftuna um 10 kg á viku, frá því að taka 210 kg x 3 yfir í 250 kg x 3. Næsta æfing verður svo tekið 260 kg x 3 og þá kemur í ljós úr hverju maður er gerður. Reikna þó með að þetta verði frískt.

Bekkurinn hefur einnig gengið vel, þar sem í hverri viku er bætt örlítð í og vonadi nær maður að repsa 155-160 kg x 3 á næstu æfingu. Næ þó ekki mörgum sloppaæfingum því miður. Vonandi fær maður það ekki í hausinn.

Rakst á þessa skemmtilegu mynd frá gamalli blogfærslu. Held að ég hafi tekið myndina sjálfur. Það er mikill heiður að fá að æfa með manni eins og Benna Tarf. Vonandi lætur hann sjá sig oftar í Stevegym á næstu vikum til að blása í okkur HM fara andann!

Síðustu æfingar

2010-09-27T15:02:00.000-07:00

Síðustu æfingar voru í þyngri kanntinum. Fyrst tók maður ágætt deddlift á föstudaginn í Stevegym, en endaði þá í 250 kg x3. Tók svo nokkur vinnusett. Svo skemmtilega vildi til að einn æfingafélagi minn er sterkast deddliftari í heimi og endaði hann í 400 kg x 4.

Myndband af Benedikt Magnússyni að taka 400 x 4 hér:

Sjálfur tók ég 250 kg x 3 sem er það mesta sem ég hef tekið á þessu ári. Samt er þetta auðvitað algjör krypplingaþyngd í samanborið við 400 kg. Myndband í myrkri hér:

Á bekkpressuæfingunni í World Class í dag var farið í þyngdir á kjötinu. Endaði í 150 kg x 3 sem mér þótt bar ágætt miðað við að yfirleitt eru léttu dagarnir teknir í WC. Hins vegar var æfingafélaginnn sem leyfði mér að koma inn í bekkin með 200 kg í þröngum bekk og tók hann það þrisvar. Það skal taka fram að hann var búinn að pumpa vel 5x5 áður og hefði því átt að taka meira!

Myndband af Ara að taka bekkinn hér:

Það er ljóst að þessu miklu jötnar eiga eftir að gefa manni aukinn kraft til að gera enn betur. Maður fer ekki hoppandi af gleði heim eftir að hafa tekið 150 kg minna en æfingafélgainn í deddlift. Og taka svo 50 kg minna en næsta maður í bekk á næstu æfingu. Þessir yfirburðamenn gefa manni vonandi aukinn kraft á næstu vikum. Mikið verk er óunnið áður en maður stígur á sviðið á HM í Bath á Englandi.

Nokkur video

2010-09-17T15:36:00.000-07:00

Hér má sjá ný símamyndbönd af sterkustu mönnum heims sem æfa í Stevegym. Fyrst sterkasta deddliftara heims og svo þrír sterkustu deddöldungar heimsins:

Benni tekur léttar hnébeygjur hér:
Kári tekur keðjudedd hér
Gunnar Master hér
Baldvin Bekkur hér

210 kg í bekkprssu á EM

2010-09-13T08:21:00.000-07:00

210 kg á EM. Myndband hér
217.5 kg á æfingur hér
Lengsta útgáfan hér
170 kg á kjötinu hér

Markmiðð fyrir Bath

2010-09-10T21:03:00.000-07:00

Æfingarnar ganga vel fyrir Bath. Nûna er æft 4 x í viku, þar sem þungur bekkur er á mánudagöum og þungt dedd á föstudögum. Fljótlega verður þó dögunum fækkað í 3 x í viku, þar sem annar hver mánudagur og annar hver föstudagur verður tekinn þungt.

1. Stefni á að taka 500 pundin í bekkressu. Á 210 kg á móti og 217 kg á æfingu. Er kominn með nýja slopp, sem er Catana númer 49, en er líka með gamla númer 52, sem Ingvar tók 300 kg heimsmet í á sínum tíma. Tíminn leiðir í ljós hvor sloppurinn verðu notaður, en ég er samt mjög bjartsýnn á að ná 220-30 kg á mótinu, sem ætti að duga í brons verðlaun í mínum aldursflokk. Erfitt er að vinna gullið í bekkpressu á þessum mótum.

2. Stefni á að taka 306 kg í deddi. Ástæðan fyrir þessari tölu er sú að 306 kg er heimsmet í single lyft í þessum aldursflokki. Tíminn verður þó að leiða í ljós hvort þetta sé raunhæft því maður missti því miður 3. mánuði úr í deddi vegna meiðsla í vor. Samt ganga æfingar það vel og mikill vinna er farinn að skila sér. 290 kg bæting er þó varamarkmið. Fer þá í 290 kg í 3. tilraun og fæ þá vonandi aukatilraun við heimsmet ef allt gengur upp :)

Sjúkraæfingar

2010-07-20T16:56:00.000-07:00

Eftir margar vikur í meiðslum hófst endurhæfingin nýlega. Vikurnar sem ég hreyfði ekki hnébeygju eða réttstöðulyftu voru að öllum líkindum 15. Núna skal hins vegar stefnt á HM í Bath í Englandi. Þó verð ég að passa mig að taka ekki of þunga beygju sem rústa batanum, en ég mun eingöngu keppa í réttstöðulyftu og bekkpressu á mótinu.

1. æfing: Hnébeygja 60 kg x 3 & réttstöðulyfta 160 x3
2. æfing: Hnébeygja 80 kg x 3 & réttstöðulyfta 180 kg x 3 & hjólað í 5. mín á þrekhjóli.
3. æfing: Hnébeygja 100 kg, 3x3 & dedd 200 kg x 3
4. æfing: Hnébeygja 110 kg x3 & létt dedd
5. æfing: Hnébeygja létt & dedd, 210 kg x3 & hlaupið 2-3 km með Herði harða.
6. æfing: Hnébeygja 120 kg x 3 og létt dedd af palli
7. æfing: Hnébeygja létt og meðalþungt dedd þs 210 kg x 3.
8. æfing: Hnébeygja 130 kg x 3 og létt dedd af palli.
9. æfing: Hnébeygja létt og 220 kg x 3

...................

Eftir þessa æfingu komu nokkrar æfingar þar sem unnið var í þyngdunum. Ekki var horft í tölur heldur fleirri sett tekin í staðin. Mikið tekið dedd af upphækkun, af búkka og keðjudedd. Það sama átti við um bekkinn, þar sem þungi dagurinn var tekinn í steve-gym og létti í WC.

1. æfing: Bekkur 130 kg x3
2. æfing: Dedd lyft 230 kg x 3 og léttar hnébeygjur
3. æfing: Bekkur 140 kg x 3
4. æfing: þungar hnébeygjur c.a 150 kg heigh bar repsað og létt dedd

Næsta deddæfing: 240-50 kg repsað í útbúnaði...Þetta er allt að verða rosalega fínt fyrir HM í Bath :)

Evrópumótið 2010

2010-07-05T04:19:00.000-07:00

Evrópumótið á Akureyri var ekki eins fjölmennt og búast hefði mátt við vegna gosins í Eyjafjallajökli. Svo tók evrópusambandsarmur WPF sambandsins mótið af Íslendingum, en það var svo sett á aftur um hálfum mánuði seinna, en þá var gosinu að mestu lokið. Við það fækkaði því miður hinum erlendu keppendum um heilan helling.

Mótið var mjög skemmtilegt, en hvað persónulega árangur varðaði, þá bætti ég mig um 10 kíló í bekkpressu á móti. En ég hafði samt tekið 217.5 kg um þrem vikum áður og það var sú þyngd sem ég ætlaði að taka. Þegar myndbandið er skoðað af þeirri lyftu sést að hún er frekar hröð, þótt hún hafi verið ólölgeg, þs ekkert stopp og fjósið lyftist. Það voru því smá vonbrigði að lyfta ekki örlítið meira, því þá hefði maður í leiðinni lyft meiru í bekk, en Aðal-Fúsi, Valdimar Valdimars og Jón Gunnarsson. Það skal þó taka fram að þeir kepptu í öllum greinum á Akureyri, en það hefði samt verið gaman að taka þriðju mestu þyngd mótsins. Lyftan mín var sú næst þyngsta sem tekin var í bekkpressukeppninni og sú þyngsta sem öldungur yfir 40+ tók á því móti. Þrír menn lyftu yfir 210 kg í báðum mótunum, þs Ísleifur 235 kg í bekkpressumótinu, Þrumu-Þór 235 kg í bekkpressu í kraftlyftingakeppninni og Valdimar Valdimars tók 212 kg í bekkpressu í kraftlyftingakeppninni. Jón Gunnars (í powerkppninni), Aðal-Fúsi og ég tókum 210 kg.

En 210 kg er samt sæmileg tala og gefur vonandi góð fyrirheit um framhaldið. Ég gerði ákveðin tæknimistök, sem urður þess valdandi að ég lyfti ekki meiru. Kom of seint á mótsstað á laugardegi, var veikur nóttina áður, auk þess sem ég var hálfsvefnlaus. Var ekki vel fjáður vikurnar á undan og gat því ekki heldur fjárfest í örlítið þrengri bol.

Því verður næsta mót HM í BATH á Englandi og þá er markmiðið að taka yfir 500 pundinn í bekkpressu. Það skal taka fram að heimsmetið í M2 í bekkpressu er 227.5 kg, þs í kraftlyftingum í WPF sambandinu í þessum aldurs&þyngdarflokk. Þá verð ég líka að keppa í öllum greinum, ef ég ætla að eiga séns í það met. Samt mun ég við núverandi aðstæður bara skrá mig í bekk og dedd á mótinu. Hef aldrei getað neitt í hnébeygjum eða hef verið duglegur að æfa þær. Læt því bara þessar tvær greinar duga og stefni á að taka 220-230 kg í bekkpressu og 290-305 kg í réttstöðulyftu.

Úrslit á EM má nálgast
powerkeppnin hér:
bekkpressan hér:
réttstöðulyftan hér:

Síma-myndbönd frá Evrópumótinu

2010-07-01T11:29:00.000-07:00

Tók nokkur símamyndbönd frá evrópumótinu á Akureyri síðustu helgi. Því miður er ekkert af sjálfum mér, en Haukur Þvottur mun koma með fullkomna útgáfu af lyftum okkar fljótlega.

Bjarki Geysir reynir við heimsmet, 330 kg hér:

Catzilla (Sir-magister) reynir við 260 kg heimsmet hér:

Bjarki geysir setur heimsmet, 321 kg hér:

Rick Fricker tekur heimsmetið í öldungasúper hér:

Ómar stangamaður með 280 kg heimsmet hér:

Þröstur Ólason með 290.5 kg heimsmet hér:

Ísleifur með 235 kg í bekkpressu (heimsmet) hér:

Þrumu-Þór með 235 kg í bekkpressu hér:

Valdi Kerfis með 212.5 kg í bekkpressu hér:

Aðal-Fúsi (Birgir Þorsteinsson) með 210 kg bekkpressu hér:

Jón Gunnarsson með met-hnébeygju hér:

Bætingar og nokkur myndbönd

2010-06-07T22:29:00.000-07:00

Hef bara einbeitt mér að bekknum síðustu vikurnar. Æfi með tvískiptu prógrammi, þar sem bekkur og efri skjóða er tekin annan daginn, en bakæfingar hinn daginn. Síðustu vikur hafa farið í að fara í bekkpressubolinn. Bætti mig m.a í 210 kg á afmæli hans Jóns Páls og tvíbætti mig svo um daginn með 212,5 kg & 217,5 kg. Ekki er æft með neinu flóknu kerfi setta og repsa, né tekið mikið af búkka eða með keðjum. Það verður að bíða fyrir HM í nóvember. Þá er stefna tekin á 250 kg í bekkpressu!

217.5 kg í bekkpressu hér:

1. mars-1. mai

2010-05-03T11:45:00.000-07:00

Gunz var að komast í góðan anda þegar nær dró Metalmótinu í kraftlyftingum. Metalmótið átti að vera létt upphitun fyrir það sem koma skyldi. Náði fljótlega góðri líkamsþyngd, en svo gerðist eitthvað á einni morgunæfingunni í World Class. Sennilega í hnébeygjum með 100 kg. Taldi að um minniháttar mál væri að ræða og um viku síðar átti að vera þung æfing í hnébeygjum og réttstöðulyftu. Þá var ennþá tæplega tvær vikur í Metalmótið. Fór upp í hnébeygjum. Beygði m.a 200 kg í útbúnaði, en var svo rekinn af félögunum í 215 kg, sem fór einnig upp. Sjálfur hafði ég fundið til í upphitun, en eftir að hafa fengið upphitunarkrem, þá kenndi maður sér ekki meins. Fór svo í 240 kg x 3 í réttstððunni. Fór svo heim nokkuð sáttur, en fljótlega fór að bera á slæmum verkjum í hné. Þegar nánar var að gáð kom í ljós að mikill vökvi hafði safnast fyrir ofan hné. Því miður var það ljóst að Íslandsmót Metals var farið út um gluggan auk þess sem, RAW mót Versins var einnig ónýtt. Svo virðist sem Evrópumótið á Akureyri sé einnig ónýtt, því ég get því miður ekki æft réttstöðulyftu, þar sem ég átti öldungatitil að verja. Einnig óttast maður að sjálf heimsmeistarmótið í nóvember gæti verið í hættu ef það kemur meira bakslag í batann. Það skal taka fram að læknar hafa lítð geta gert fyrir karlinn. Í fyrsta sinn (annan í páskum) var tappað 160 ml af hnénu, en í seinna skiptið var ekkert gert og karlinn beðinn um að jafna sig sjálfur.

En þrátt fyrir gífurlegt svekkelsi vegna þessara meiðsla þá hafa æfingar í bekkpressu gengið framar vonum. Gat alltaf æft bekkpressu jafnvel út í Thailandi þegar hrunið mikla í líkamsþyngd átti sér stað. Þá var þó hægt að taka bekkinn og efri skjóðuna. Síðan þegar heim var komið fóru þyngdirnar að þjóta upp. Tók fljótlega 140 kg x3, síðan 145 x3 og 150 x 3 og 155 x 2 á frekar þreyttum degi. Mætti svo á bekkpressuæfingu í síðustu viku og var þá tilbúinn í slaginn með bekkpressubol frá Ingvari Ingvarssyni í farteskinu. Bolurinn sem reyndar er vel víður á karlinn virkaði vel. Tók 180 kg létt, en setti svo 200 kg á stöngina, sem Fjölnir læknanemi taldi að færi upp. Eftir að hafa þeytt þeirri þyngd upp vildi Fjölnir setja 210 kg á stöngina, sem var 5 kíló bæting. Sú þyngd fór einnig upp frekar létt. Því miður er ekki til video af þeirri lyftu, en eftir var tekið smá sjúkrabætingu í kjötbekk. 170 kg var tekið og náðist sú lyfta á myndband vegna þess að Haukur kvikmyndagerðarmaður var mættur á svæðið.

Bekkpressumarkmiðin fyrir sumarið hafa því verið hækkuð svakalega til að vega upp hin leiðindin. Núna er markmiðið að taka 230 kg á Evrópumeistaramótinu í sumar og verja öldungatitilinn sem vannst í Amsterdam. Bæting upp á 30 kíló er markmiðið! Til þess að þessi markmið náist verður að æfa eins og skeppna fram á sumar. Léttu æfingarnar verða teknar í World Class, en þungu æfingarnar í Stevegym. Vonandi gengur þetta allt upp í frábærum útbúnaði.

Að lokum skal minnast á að Rúnar Óttarsson æfingafélagi okkur er að flytjast til Norgegs til að vinna og massast upp. Við óskum honum góðs gengis í draumalandinu!

15 feb-1.mars

2010-02-24T12:13:00.000-08:00

Maður byrjaði býsna rólega. Æfi í Raunveruleikanum og í World Class. Sennilega er þetta 50/50 skipting. Þar sem æfingarnar í Thailandi voru óvenju ómarkvissar, þá eru fyrstu vikurnar með léttum viktum og svo verður fljótlega gefið í:

Heigh bar squat: 120 kg 3-5 reps
Deadlift (beltislaus: 180 3-5 reps
Bekkur 120 kg 3-5 reps

Eftir nokkrar vikur verð ég kominn í:

Heigh bar squat: 160 kg 3-5 reps
Deadlift 230 kg 3-5 reps
Bekkur 150 kg 3-5 reps

Þegar þessu markmiði er náð byrjar maður að fara í útbúnaðinn á þunga deginum. Þá mun karlinn koma mönnum á óvart með nýjum ofurslopp sem gefa mun honum 220-230 kg á bekknum í sumar!

Off-season 15 jan-15 feb

2010-02-22T23:40:00.000-08:00

Því miður þurfti ég að fylgja fjölskyldu minni til Thailand vegna veikinda í fjölskyldunni. Það var ákveðið að gera gott úr þessu og reyna að æfa í gay-gymminu 3x í viku ef mögulegt væri og reyna að halda líkamsþyngd. Því miður komst ég að þvi til skelfingar að það var búið að loka Gay-gymminu. Gay gymmið var pínulítið herbergi á Amari-hótelinu með einum bekk og nokkrum lóðum. Hér má sjá það sem eftir að að gymminu, eftir að tækin voru fjarlægð.

Sem betur fer var búið að opna stórt gymm í næsta nágrenni við hótelið, eða á íþróttasvæðinu. Gymmið var stórt og rúmgott með mikið af tækjum og lóðum. Gallinn var hins vegar sá að gymmið var einungist opið eftir kl 16.00 á daginn. Einnig var ekki nein loftkæling á staðnum og því svakalegur hiti inni fyrir sem dró úr manni allan mátt. Hægt var að taka bekk og hnébeygjur í Smith-vél, en hámarkfjöldi lóða var bara 120 kg. Þarna æfðu margir bæði konur og karlar, en athyglin var því mun meiri á Masternum, en í Gay-gymminu hafði hann salinn algerlega út af fyrir sig í 1,5-2 tíma á dag. Þarna var hins vegar erfitt að halda út svo lengi vegna hita. Einnig var erfitt að komast í Smith-vélina, vegna þess að þarna æfðu nokkrir hraustir Muy-Thai strákar og því myndaðist of biðröð við vélina. Svo komst maður ekki á æfingu eins oft og maður vildi. Þarna var líka ein laus lyftingastöng, en engin hnébeygjurekki. Því varð maður að janfnhatta 90 kg yfir höfðuð og beygja svo 10-12 reps með 90 kg. Dálítið glæfralegt ef illa hefði farið. Á endanum kom maður heim til Íslands níu kílóum léttari og var fegin að vera komast burt úr hitasvækjunni í N-Thailandi. Hér má sjá nokkrar myndir úr nýja gymminu.

Off-season fyrri hluta janúars

2010-02-22T23:37:00.001-08:00

Það gekk mjög vel að æfa um og eftir jól. Með creatín og glútamín og góðu áti komst skjóðuþyngdin í 111 kg. Bekkurinn var meðal annars ágætur, en maður var að pumpa 140 kg x3 og 145 x 2 án nokkra vandræða og stutt var í að maður myndi flengja 150-60 kg á kjötinu. Það stefndi í meiriháttar vorbætingar en þá gerðist það.....

Off-season

2009-12-14T14:30:00.001-08:00

Eftir mótið var ekki beinlínis farið í frí, heldur mætt strax á æfingu í WC. Hef verið að pumpa lóðinn eins og hver annar WC-frík. Eftir mót hafa þetta verið nokkrar endurtekningar með þessar þyngdir, auk léttari daga. Æft 3-4 sinnum í viku. Bekkur einn daginn & beygjur og dedd hinn daginn. Allt tekið RAW eða á kjötinu. Beygjurnar teknar á beltis og vafninga. Sá einn gamlan sundmann taka 200 kg high-bar beygjur um daginn. Mér fannst þetta vera góð þyngd, en hann sagði að þetta væri ekki neitt. Hann væri að pumpa sömu þyngd á kjötinu í bekknum. Svona er World Class í dag. Fullt af sterkum strákum sem eru í góðum fíling. Maður veit ekki hvað þeir heita, en þeir eru allir út um allt, keppa aldrei og verða öllum gleymdir. Annar er þetta prógrammið i desember:

high-bar squat með 140-50 kg
bekkpressa 130-140 kg
búkkadedd 180 kg
3 bord press bekkur 150 kg

Mætti stundum í Stevegym þar sem ég tók bekkinn af búkka í eitt skipti. Vona að ég geti tekið meira á búkkanum og með keðjunum. Auglýsi þó eftir æfingafélögunum. Bjarki Geysir og allir hinir sem eiga að rífa mig upp eru vinsamlegast beðnir að gefa sig fram. Auglýsi fljótlega á facebook eftir einhverjum sem vill æfa með evrópu og heimsmeistara alvöru dedd einu sinni i viku.

Það hljómar nefnilega vel á barnum að vera heimsmeistari (Baldvin Skúlason HM í bekkpressu 2008).

1. mánuður eftir mót.

2009-12-12T22:28:00.000-08:00

Það verður að viðurkennast að maður var auðvitað hæstánægður með að koma með verðlaunapening heim, en hins vegar stefndi maður á betri árangur í greinunm. Sérstaklega var réttstöðulyftan vonbrigði. Því betur sem maður hugsar málið, þá var það kannski fínt að hafa ekki náð að toppa algjörlega úti. Ef maður hefði tekið 300 kg hefði maður orðið saddur jafnvel dregið sig algjörlega í hlé. Fengið þá ágætis viðurkenningu fyrir ferilinn og sett punktinn yfir i-ið á stórmóti.

Úrslitin á mótinu er hægt að skoða víða á netinu og þar kemur í ljós að ég var mjög heppinn að vera akkúrat á rétta aldrinum í rétta þyngdarflokknum. Sem dæmi hefði ég ekki komið heim með neitt gull, ef ég hefði verið aðeins léttari, aðeins þyngri eða örlítið eldri, þs í M2 flokknum sem skipaður er fólki á aldrinum 45-49 ára.
Úrslit hér:

Kraftlyftingamóið: Fyrir einhverja skrítna tilviljun skráði ég mig á powermóitð í mínum flokki. Það hafði ég ekki hugsað mér að gera vegna þess að enn er maður ekki með nógu gott tótal, þökk sé hnébeygjunum. Enda kom það í ljós að tveir sterkir keppendur vour skráðir til leiks í flokinn, þeir Bongers frá Hollandi og Smiley frá USA. Ég sá þá báða í upphafi keppni og voru þeir ansi molalegir og þá sérstaklega Bongers. Síðar kom í ljós að Bongers keppti í flokknum fyrir ofan. Smiley átti sigurinn vísan en á ótrúlegan hátt, þá urðu mistök til þess að hann féll úr leik í fyrstu tilraun í bekkpressunni. Eina sem ég átti eftir að gera var að halda haus út keppnina. Ég endaði með 720 kg, sem voru viss vonbrigði. Hefði Smiley ekki fallið út hefði hann endað með 840 kg. Það var því sérstök tilfinning að taka við gullinu eftir að hafa horft upp á nýja félaga minn falla svona út. Ég hafði fylgst með undirbúningi Smileys á facebook síðu hans og sá að hann hafði lagt sig allan í verkefnið. Ég gat ekki annað en fundið til með honum, en svona eru víst íþróttirnar.

Bekkpressumótið: Við vorum skráðir tveir til leiks í mínum flokki. Engar tilfærslur urðu á milli þyngdarflokka eins og maður hefði búist við, heldur kom óvænt einn hrikalegur Rússi í síðustu stundu og var skráður til leiks. Hann náði svo að setja glæsilegt met í þyngdarflokknum Bandaríkjamanninum Caaban til lítillar gleði, sem sjálfur hafði sett heimsmet í fyrstu tilraun. Spurning hvort þetta hafi verið samkvæmt reglunum að leyfa Rússanum að vera með. En það breyttu litlu fyrir mig sem náði loks 200 kg á móti og var bara nokkuð sáttur við bronsið. Hins vegar verður maður að þyngja sig meira, eða að kaupa nýja slopp, því sloppurinn var ekki að gefa mér nógu mikið. Er alltof víður.

Réttstöðulyftukeppnin: Það var örþreyttur maður sem lyfti 270 kg í annari tilraun og náði að togna í baki í þeirri tilraun. Reyndi svo við 290 kg sem ekki fóru upp. Vann samt sprækan keppenaut minn frá Nigeriu, sem eins og Smiley byrjaði allt of þungt og féll úr leik. Ég stóð því einn á palli með gull um hálsinn.

Framtíðin: Akureyri í Júni og England í nóvember. Gera enn betur og þyngja mig upp um einn þyngdarflokk. Reyna að gera þetta almennilega einu sinni. Ekki að vinna 190 % vinnu og mæta svona léttur á kraftlyftingamót.

Dave Smiley kemur vonandi sterkur til leiks á næsta ári á Englandi og tekur gullið, sem hann missti svo slysalega í Vegas. Veit að hann var mjög vonsvikinn, en tekur mistökunum karlmannlega og fór heim til Pennsylvaniu og æfir eins og brjálæðingur. Því miður verður ekkert annað einvígi, því á næsta móti verð ég kominn í M2 flokkinn.

Heimsmeistaramótið í Vegas

2009-11-20T16:30:00.000-08:00

Þá er maður kominn heim frá Vegas eftir að hafa tekið þátt í sínu fyrsta heimsmeistarmóti í kraftlyfingum. Mótið var mjög vel heppnað og náði ég að hluta til þeim árangri sem stefnt var að. Ætlaði mér að reyna að koma með eitt gull, eitt silfur og eitt brons heim. Taka c.a 740-50 kg í samanlögðu í kraftlyftingum og aðalmarkmiðið einhverja hluta vegna var að taka 300 kg í réttstöðulyftu.

Hins vegar þegar fór að nálgast mótið fór maður að fá bakþanka með mótið í kraftlyftingum. Mundi það ekki örugglega skemma fyrir hinum mótunum. Ég átti líka í baráttu við tvo mjög sterka kraftlyftingamenn á því móti.

Kraftlyftingamótið (fimmtudaginn 12. nóv). Ég hafði hitt keppinauta mína á Riviera hótelinu, facebookvin minn Dave Smiley frá Pittesburg Pensilvaníu & Peter Bongers frá Hollandi. Þegar til kastana kom hafði Peter Bongers borðað yfir sig og viktaðist í næsta flokk fyrir ofan. Eftir að hafa hitað upp með hnébeygjur tognaði ég á kálfa í upphitun, eftir að Flosi Jónsson hafði vafið mig með miklum látum. Ég þorði ekki annað en að létta byrjunarþyngdina úr 215 kg niður í 200 kg til að vera örugglega inni í mótínu. Beygjurnar gengu svo mun betur en á horfðist og ég tók seríuna, 200, 220 & 240.5 kg sem var bæting. Ekki veit ég hvað ég átti mikið inni, enda lyfturnar hraðar og léttar. Í bekknum var serían: 175 kg, 190 kg en fór svo upp með 200 kg, en fékk ógilt mér til mikilla vonbrigða. Andstæðingur minn Smiley gerði hins vegar afdrifarík mistök þegar hann féll úr á byrjunarþyngdinni sem var 235 kg og var nálægt heimsmeti hans.
Ég ætlaði ekki að trúa mínum eigin augum, en seinna frétti ég að hann hefði átt við svipuð meiðsli og ég að stríða í framhandlegg, sem varð til þess að hann gat ekki rétt úr sér með þyngdina. Ekki hef ég fengið fullar skýringar á því hvers vegna Dave náði ekki að lækka byrjunartölur sínar, en með þessu var margra mánaða vinna farinn í súgin, en karlinn átti sér draum sem flaug út um gluggann. Ég gat ekki fagnað neitt svakalega enda fann ég til með karli. Ég lækkaði svo byrjunarþyngdina í deddi til að tryggja gullið, en ég hafði meldað 270 kg. Byrjaði á 250 kg og stökk svo beint í 287.5 kg sem var bæting. Sú lyfta var þyngri en ég átti vona á og síðan var sett 292 kg á stöngina sem ekki fór upp. Niðurstaðan var óvænt gull í 110 kg flokki í M1 (40-44 ára) og 720 kg í samanlögðu sem var bæting. Bætti mig því í þrem greinum af fjórum á þessu móti. Bætingarnar voru samt hænuskref en samt bætingar. (Á sunnudaginn átti ég svo eftir að bæta bekkinn líka).

Bekkpressumótið (sunnudaginn 15. nóvember). Á bekkpressumótinu vorum við bara tveir skráðir til leiks, en óvænt bættist við nautsterkur Rússi á síðustu mínútu. Ekki var það samkvæmt reglunum, en bandaríski keppandinn fullyrti við mig að svo hafi verið, þs Rússanum hafi verið laumað inn. Keppinautur minn var heimsmethafinn í single lift í bekkpressu í þessum flokki (Dave Smiley er heimsmethafinn í bekkpressu í kraftlyftingum í þessum flokki) en hann heitir Jim Chaaban. Ég byrjaði í 170 kg fór svo í 190 kg en setti svo 200 kg á stöngina eftir að hafa ráðfært mig við félagana. Var að drepast í framhandleggnum og hafði ekki mikla trú á þessu. 200 kg fóru þó létt upp og langþráð bæting á móti var staðreynd, en mér telst til að ég hafi fjórum sinnum farið upp með 200 kg á móti, en ekki fengið náð fyrir augum dómara. Jim setti heimsmet í sinni fyrstu tilraun, en hann vissi ekki frekar en ég að sterki Rússinn laumaðist fram úr honum og tók svo heimsmetið af Bandaríkjamanninum. Niðurstaðan var gott brons í bekkpressu í 110 kg flokki M1 (40-44 ára).

Réttstöðulyftumótið (sunnudaginn 15. nóvember). Á réttstöðulyftumótinu vorum við tveir skráðir til leiks, en einhver keppandi hafði þyngt sig í flokkinn. Í upphaflegu skráningunni var ég bara einn, en vissi að það gæti auðveldega breyst. Markmiðið var að taka gott dedd til að ná gullinu með stæl og verða bæði evrópu og heimsmeistari í réttstöðulyftu í mínum flokki. Því miður var þreytan frá fyrra móti áberandi í deddi og ég þorði ekki öðru en að byrja rólega. Lækkaði byrjunaþyngdina úr 250 kg í 240 kg og tók hana lét. Meldaði svo 270 kg í annari, en frétti svo af því að keppinautur minn reyndi að komast fram úr mér en hann tók 242.5 kg í annari tilraun. Sem betur fer fór 270 kg upp, en ég tognaði í þeirri tilraun og fann það strax. Fann það svo enn betur eftir mótið, en ég lét mig þó hafa það að fara í 290 kg sem hafðist því miður ekki, en það vantaði ekki mikið upp á. Sat því eftir með 270 kg sem voru mikil vonbrigði, en gullið var mitt og það var að vissu leit fagnaðarefni og markmiðið að verða heimsmeistari í deddi hafðist.

Liðakeppni þjóðanna. Ísland varð óvænt í öðru sæti í liðakeppni þjóðanna í kraftlyftingakeppninni og unnum við m.a Íra, Breta, Þjóðverja og Hollendinga. Í liðinu auk mín voru, Fjölnir Guðmannsson, Páll Logason, Jón Gunnarsson, Sigfús Fossdal og Valdimar Valdimarsson. Við náðum silfri sem var ótrúlega gott. Lykillinn að árangrinum í liðakeppninni var góður árangur Sigfúsar sem átti bestu lyftu Íslandssögunnar í bekk og í beygjum. Páls sem tók svakalegar þyngdir í unglingaflokknum, Jóns Gunnars með sínar góður tölur og Valdimars sem átti mjög gott mót í erfiðum 100 kg opnum flokki. Ég reiknaðist líka ágætur inn sem öldungur og Fjölnir náði líka góðum persónulegum árangri.

Uppskera mótsins: Tvö gull (pover & dedd), silfur (liðakeppni) og brons í bekkpressu. Hljómar mjög vel og það má alveg gera það.

Að lokum: Ferðin heppnaðist mjög vel og ég ákvað eftir miklar bollaleggingar að taka fólkið mitt með, þ.s konu og tvö lítil börn. Þau skemmtu sér mjög vel og þrátt fyrir miklar annir var það skemmtilegt að vera með börnunum sínum í smá fríi eftir mjög erfiðan vetur, þar sem vinnan tók sinn toll. Ég hafði unnið mjög mikið til að láta drauminn rætast og að öllum líkindum of mikið á kostnað æfinga og hvíldar, en ég viktaðist bara 105-6 kíló yfir mótsdagana sem þýðir að ég var allt of léttur. Ég var líka gagnrýndur fyrir að vera allt of stressaður og taugaveiklaður á mótum þrátt fyrir meira en 10 ára reynslu. Ég veit ekki hvað á að segja, en þetta var mitt fyrsta alvöru heimsmeistaramót og að sjálfsögðu vildi ég klára gullið sem ég var svo spenntur fyrir. Ég gerði heldur engin sérstök mistök vegna reynsluleysis heldur valdi yfirleitt þyngdir af mikilli kostgæfni. Fór með 12 lyftur af 15 í gegnum öll þrjú móitin sem ætti að vera ágætt. Tók svo á föstudeginum alþjóðlegt dómarapróf og stóð það með glans (held ég).

Framtíðin: Þýðir ekki að hætta núna, meðan gigtin lætur ekki bola á sér. Trúi því að ég sé enn óskrifað blað í hnébeygjum meðan maður er enn heill. Kannski næ ég að klára 260-280 kg á næsta ári. Því ætti það ekki að vera hægt? Bekkurinn getur líka orðið enn betri eftir að hafa klárað 200 kg múrinn á móti og fengið það út úr hausnum. Bekkpressusloppurinn er helvíður og nægar bætingar handan við hornið. Réttstaðan kemur með betri stíl. Stefni því á a.m.k tvö alþjóðleg mót á næsta ári.

Árangur Íslendingana:

8. gull, 1 silfur, 1 brons & silfur í liðakeppni þjóðanna. Auk nokkra heimsmeta.

1. Kári Elíson, páver, öld. fl. 55-59 ára 75kg Kári köttur kláraði 150-120-200=470kg GULL 2. Valdimar R Valdimarsson, páver, opinn fl. 100kg Valdi Kerfis tók 315-205-302,5=822,5kg 3. Páll Sigurðarson, páver,opinn fl.100kg Palli Patró tók 200-140-235=575kg 4. Fjölnir Guðmannsson, páver,opinn fl.110kg Tvisterinn tók 237,5 - 187,5 - 225 = 650kg 5. Sigfús Fossdal,páver og bekkur,opinn fl.140+kg Skyrfús tók 435 - 345 - 310 = 1090kg, svo tók hann 342,5 í bekk. Silfur og GULL 6. Páll Logason, páver,unglingafl. 140kg Fermeterinn tók 400-280-355=1035kg. GULL 7. Gunnar Rúnarsson, páver,bekkur og rstl. öld,fl. 40-44 ára 110kg Masterinn tók 242,5 - 190 - 287,5 =720kg svo tók hann 200 í bekk og 270 í deddi. Tvö gull & brons 8. Jón Gunnarsson, páver,öld.fl. 50-54ára 100kg Bóndinn tók 320 - 200 - 300 = 820kg. GULL 9. Flosi Jónsson, bekkur,öld.fl.55-59ára 90kg VöffluFlosi tók 162,5 í bekk. GULL 10. Ingvar Ingvarsson, bekkur,öld.fl.45-49ára 110kg Ringó tók 300 í bekk. GULL 11. Þröstur Ólason. réttstöðulyfta,unglingafl.90kg datt út í deddinu þegar hann hafði ekki byrjunarþyngd.

Þá er bara að gera sitt bezta

2009-11-08T00:43:00.000-08:00

Nú er hafinn hvíld fyrir mótið. Æfingar gengu þokkalega, en í bekknum varð sá miðaldra fyrir því áfalli að sloppurinn rifnaði. Sloppur sem var svo þröngur um framahandleggina að það stórsá á mánninum. Samt komst hann á sinni annarri alvöru æfingu niður með 202.5 kg og pressaði það léttilega upp. Hinn sloppurinn er aðeins stærri og væntingarnar því mun minni.

Hnébeygjan hefur ekki gengið eins vel. Æfingarnar hafa ekki verið markvissar og væntingun því líka slegið í hóf. Td. mistókst ein grundvallaræfing fyrir mánuði þegar beygja átti 230 kg léttilega. Eftir það náðist andinn aldrei á flug, en væntanlega verður bara toppað vel á næsta ári.

Réttstaðan þarf kannski ekki eins miklar æfingar og útbúnað. Í réttstöðunni er bara hreinn kraftur án aukaútbúnaðar. Gæta skal vel að ofþjálfun í deddi. Vonandi verður maður bæði sterkur og frískur. Ef ekki þá bæti ég líka úr því eftir rúmlega hálft ár.

Skrítið að verða orðinn miðaldra....

Hvað á ég að gera?

2009-11-04T17:26:00.000-08:00

Þar sem ég tek nú þátt í þrem kraftlytingamótum eftir viku, þá er ég í smá vandræðum. Hef sennilega sjaldan eða aldrei verið í betra formi, en málið er ekki svo einfalt

Ég er skráður til leiks í þrem mótum. Í kraftlyftingamóti á fimtudaginn þar sem keppt er í öllum þrem greinum kraftlyftinga. Þar mæti ég rosalegum andstæðinum sem eru margfaldir meistarar, m.a Heims & evrópumeisturum og heimsmethafar. Í kraftlyftingunum ætti ég að bæta minn samanlagða árangur. Er reyndar ekkert eins góður í hnébeygjum og ég vonaði og bekkurinn hefði líka mátt vera betri.

Ég er skráður til leiks í bekkpressu á sunnudaginn þar sem ég mæti sjálfum heimsmethafanum í bekkressu í flokki 40-44 ára í single lift. Er ekkert sérstakur í bekkpressu og er í frekar víðum slopp, eftir að hafa rifið nýja sloppinn minn um daginn. Ég ætti samt að bæta mig.

Ég er skráður til leiks í réttstöðulyftu þar sem mínir mestu möguleikar liggja. Stefni á bætingu c.a 290-300 kg.

En hvað á ég að gera? Á ég að taka endalaust á því í öllum mótunum, vera ferskur í fyrst og spara mig fyrir deddið osf. Ég get eiginleg ekki ákveðið mig og bið því um smá hjálp.

2009 WPF WORLDS -- LAS VEGAS, NEVADA, USA !!

November 10-15

Bigarmót Metal

2009-10-26T03:56:00.000-07:00

Bikarmót Metal var eiginleg lokaæfing fyrir Vegas. Ekki verða fleirri toppar teknir og því lét maður tilleiðast og skráði sig til keppni. Þorði ekki að keyra í gegnum mótið af fullu afli, en ákvað að vera með í hnébeygjunum til að vera með í keppninni. Svo reiknaði maður með bætingum í bekkpressu og réttstöðunni.

Hnébeygja: Endaði í 225 kg í hnébeygjum. Átti í vandræðum með dýptina og fékk því tilraun tvö ógilda. Er nokkuð viss um að taka 240-50 kg ef maður þá á annað borð toppar út í Vegas.

Bekkpressa: Tók 185 kg létta fyrstu tilraun. Fór svo beint í 200 kg. Eftirá að hyggja hefðu maður bara átt að setja 195 kg í annari og taka svo 202.5 kg í þriðju. Fyrri tilraunin við 200 kg var ekki nógu vel útfærð og lyfti aðeins fjósinu. Annars er þessi 200 kg ekkert mál. Hef tekið 200 kg það oft að ég hef ekki tölu á, þótt ekki hafi ég fengið það gilt á móti ennþá. Tilraun tvö var bara þokkaleg og sloppurinn er hólkvíður á mér. Þyrfti kannski að breyta stýlnum örlítið. Þetta er bencherbolur frá Metal númer 56, en ég er enn að bíða eftir 54 númerinu sem ég á að fá fyrir þann sem sprakk um daginn.

Réttstöðulyfta: Fór í fyrstu tilraun í 265 kg létt. Fór svo beint í bætingu 285 kg sem fór lipurlega upp. Fór svo beint í 660 pundinn, en þau fóru ekki upp í dag. Hefði átt að sýna meiri skynsemi og taka 290-295 kg í þriðu tilraun og vera ekki svona "obsessed" á 300 kg múrnum. Hann bara kemur þegar hann kemur.

Að lokum: Þetta mót var fín lokaæfing fyrir Vegas. Gerði nokkur mistök sem gerðu mann pirraðann langt fram á næsta dag. Auðvelt að vera gáfaður eftirá, því ef maður hefði kannski tekið á fullu afli í hnébeygjum. Sýnt smá skynsemi í bekkpressu og réttstöðulyftu hefði maður tekið þyngstu lyftur mótsins í samanlögðu og eflaust unnið sjálfan stigabikarinn. Þá hefði þetta litið eitthvað svona út:
Hnébeygja 240 kg, Bekkpressa 195 kg og réttstöðulyfta 292, 5 kg eða samanlagt: 727,5 kg, sem hefði verið mesta þyngd mótsins. Ég átti samt næst mestu bekkpressu mótsins eftir Þór Sigurðsyni og næstsmesta dedd mótsisn eftir Bjarka Hrika!

Annars var mótið flott og margir nýmolar áttu gott mót. Þór Sigurðsson er athyglisverður moli sem vann stigabikarinn. Þröstur Ólason er heimsklassa unglingur og margir aðrir komu á óvart. Vonbrigði mótisins eru væntanlega hjá undirrituðum, þeim bræðrum Bjarka Hrika og Sigurjóni sem oft hafa gert betur og svo hjá Fjölni Teygjutvister sem ætlaði sér líka mun betri hluti. það kemur vonandi í Vegas hjá okkur báðum, enda erum við enn á ný reynslunni ríkari.

Setti samt ágætt öldungamet í réttstöðu í flokki 40 ár plús hjá Metalsambandinu. Átti fyrri tvö metin, 270 kg og 275 kg frá því í Amsterdam (var aldrei skráð). Þess ber að geta að ég á líka metið í 100 kg flokki, en það er bara 252, 5 kg, sett í vor, þegar ég tvíbætti met Svavars Smárasonar.

Úrslit hér:
Þyngra hollið í réttstöður hér:
Léttara hollið í bekkpressu hér:
Þyngra hollið í bekkpressu hér:

Squat

2009-10-19T19:17:00.000-07:00

Hnébeygjuæfingin fór ekki eins til var ætlast. Ætlunin var að fara í 230-40 kg í græjunum. Taka svo létta réttstöðu og enda svo í laufléttum aukaæfingum. Hugmyndin var að kanna sig á laugardaginn í réttstöðulyftu. Ég er skráður til leiks á Bikarmóti Metals í kraftlyftingum. Það er naðsynlegt að taka eina opna deddæfingu fyrir framan fullt af fólki, því það mun verða múgur og marmenni á Riviera hóteliu í Vegas í Nóvember. Það verður að viðurkennast að markmiðið er að taka þar 300 kg. Og á laugardaginn gæti maður vonandi tekið eitthvað nálægt því.

En í hnébeygju dagsins fraus ég niðri með 230 kg. Var eitthvað svo hægur og stirður. Kenni svínaflensusprautunni um máttleysið. Harkaði síðan af mér og ákvað að taka 220 kg tæknilyftu og hún var svo tekin létt og í góðri dýpt. Er samt nokkuð viss um að taka 240-50 kg á mótinu. Meira verður það víst ekki að þessu sinni, það er ljóst. En þrátt fyrir niðurbrot þá verður maður að hugsa um það að hnébeygjan skiptir minnstu máli fyrir fyrirhugað mót. Aðalatriðið er að bekkpressan og réttstöðulyftan verði mér ekki til skammar. Þar mæti ég til leiks sem evrópumeistari öldunga í 110 kg flokki og hef því heiður að verja.

Svo er það sem skiptir lang mestu máli. Begga litla byrjaði að labba í vikunni. Ég hafði verið að vinna svo mikið að ég missti alltaf af þessu stuttu sprettum hennar. En í gær var hún komin á fullt skrið. Þá var hún loksins til í að labba fyrir mig.

220 kg squat hér:
230 kg squat hér:
Begga byrjuð að ganga hér:
Bjarki hriki hér:

Keppendur í Vegas

2009-10-18T07:22:00.001-07:00

Andstæðingar mínir í Las Vegas verða ekki af verri endanum í öldungakeppninni. Það er því óþarfi að halda því fram að ég þurfi ekkert að hafa fyrir hlutunum, ef ég verð svo heppin að koma heim með verðlaunapening. Eins og sannur brjálæðingur er ég skráður í þrjú mót, sérstakt powermót í aldurflokknum 40-44ára, sérstakt bekkpressumót og sérstakt réttstöðulyftumót. Í powermótinu mæti ég m.a sjálfum Evrópumeistaranum Peter Bongers frá Hollandi. Hann keppti út í Amsterdam og varð glæsilegur sigurvegari í 125 kg flokki, en hann lyfti 847.5 kg í samanlögðu (345, 202,5 &310) og varð sterkasti öldungurinn í power yfir alla aldurflokka, en var með næstmesta deddið á öllu mótinu. Aðeins Dave Carter lyfti meiru í deddi, en hann tók 320 kg. Það skal taka fram að í sjálfu deddmótinu var mesta þyngdin aðeins 275 kg í öllum öldungaflokkunum, en hana tók undirritaður.

Annar andstæðingur minn í powermótinu er Dave Smiley, en hann á heimsmetið í bekkpressu í flokki 40-44 ára hjá WPF sambandinu, eða 237.5 kg. Ekki veit ég hvað hann tekur í samanlögðu, en það verður spennandi að komast að því.

Andstæðingur minn í bekkpressumótinu er m.a heimsmethafinn í single-lift í bekkpressu, Jim Chaaban, en hann á 248 kg í 110 kg flokki hjá WPF sambandinu.

Að sjálfsögðu ætla ég að sýna þessum mönnum í tvö heimana í deddi og lyfta meiru, en bæði Bongers og Smiley í deddinu. Stefni að sjálfsögðu á gullið í deddinu!

Peter Bongers hér:
Dave Smiley
Jim Chaaban

Hér er hægt að skoða árangur sumra Bandaríkjamannana m.a, Smiley & Chaaban á :
USPF National PL, BP, DL
July 3-5, 2009
LaMirada, CA

205 kg í bekk

2009-10-16T13:47:00.000-07:00

Eftir að hafa rifið sloppinn á mánudaginn þurfti maður smá uppreisn æru. Því þurfti maður endilega að prófa 205 kg bætingu. Lyftan fór upp, en tæknilega á ég að gera mun betur. Fór allt of hratt niður brjóstkassann og var spennulaus. Sloppurinn hefði getað legið betur, en þetta var samt fín upprisa. Þetta var nýr sloppur og tveim númerum stærri en sá sem rifnaði. Metal King Bencher númer 56. Fór síðan beint í símann þegar heim var komið og sendi Sveini Inga sms. Ég hef nú jafnað þig í bekkpressu elsku karlinn!

Gunz tekur 205 kg hér:
Gunz tekur 190 kg tæknibekk hér:
Flosi leikur sér með 180 kg hér:

Sloppurinn rifnaði

2009-10-12T13:36:00.000-07:00

Ætlaði að taka góða æfingu á bekk. Fór í nýja Meta(l) sloppinn og fílaði mig nokkuð vel. Fékk góða hjálp frá félögunum. Var í góðum málum þegar ég fór í upphitun með 190 kg. Ætlaði síðan að stökkva í metlyftu, jafnvel fleirri en eina. C.a frá 210-220 kg, en því miður. Bingó! Sloppurinn rifnaði!?

Mynbönd

Kári hjólar hér:
Gunz tekur nokkrar lyftur hér:

Hnébeygjur & dedd

2009-10-05T13:44:00.000-07:00

Tók frekar þungan dag í hnébeygju og réttstöðulyftu í Stevegym í kvöld. Kalt var í hjallanum og því var það löngu ákveðið á tekin væri þung æfing á mánudögum í Super-gym annan hvern mánudag. Þrátt fyrir kuldan, þá fór ég aðeins yfir 200 kg á kjötinu í beygjum. Enn er dýptin vandamál. Svo var tekið réttstöðulyfta. Var kominn í góðan fíling, en vildi ekki toppa alveg í dag. Því kom sú hugmynd að bæta sig á léttri upphækkun, þs tvær mottur. Flestir æfa með eina mottu og taka varla eftir því. Fór fyrst í bætinguna 285 kg og stökk svo í 300 kg. Rétt klikkaði á þyngdinni. Veit ekki hversu skynsamlegt þetta var, en það hefði verið óneytanlega gaman að taka 300 kg í frostinu í Steve-gym.

Myndbönd

202,5 kg í hnébeygjum hér:
285 kg í réttstöðulyftu (upphækkun) hér:
300 kg í réttstöðu (upphækkun) hér:

Fógetamótið

2009-10-04T04:02:00.000-07:00

Tók þátt í F'ogetamótinu í bekkpressu á laugardaginn. Þegar nær dró móti var ég orðinn harla efins að þetta mót myndi gangast mér mikið. Í fyrstal lagi hafði ég ekki æft hreinan kjötbekk síðustu vikur, heldur droðist í allskonar sloppa, en tekið í staðinn æfingar eins og keðjubekk, þröngan bekk og trýsepæfingar. Í öðru lagi myndi ég missa úr eina mikilvæga sloppaæfingu. Ég hafði fyrir nokkru tekið æfingabætingu í nýja sloppnum og klæjaði í fingurna að teka fleirri.

Ég var hins vegar einn af þeim fyrstu sem skráðu sig í mótið í vetur og kunni engan vegin við að draga mig út úr mótinu á síðustu stundu eins og svo margir gera. Taldi þó að ég væri upp á 160-70 kg á kjötinu og sloppurinn gæfi mér því um 40 kg viðbótarstyrk. Hins vegar fór það svo að ég átti ekki séns í 162.5 kg sem kom manni í opna skjöldu. Er það virkilega svo að sloppurinn er að gefa mér heil 50 kg? Ég er ekki svo viss um það, því eins og áður segir hafa æfingar mínar miðast við að taka bekk í slopp, auk þess sem tækni mín í sloppum hefur stórlagast. Tíminn á eftir að leiða það í ljós hvort ég klári ekki 200-210 kg í nóvember.

Mótið var hins vegar vel heppnað og Silli Trappi vann minn flokk glæsilega. Gerði reyndar smá mistök í síðustu lyftunni, sem varð til þess að hann sat eftir með 165 kg. Hann fór með 175 kg upp, en fékk hana dæmda ógilda.

Úrlit mótsins má nálgast hér:
202.5 kg lyfta mín í sloppnum má sjá hér:
162.5 kg lyfta mín slopplaus má sjá hér:
Trailer úr Steve-gym hér:
Big Ben með þyngstu lyftu mótsins hér:

Æfing hjá Benna Tarfi

2009-09-28T14:32:00.000-07:00

Æfing dagsins var tekin í Super-gym. Þar voru m.a mættir nokkrir gamlir jaxlar m.a Spjóti, Jói Málari, Fjölnir, Sverrir Sig osf. Það var hrikalegur andi í gymminu og flestir áttu góðan dag, enda margir að keyra upp fyrir mót. Ég átti þokkalegan dag í beygjum og tók 220 kg í brók, sem er sennilega bæting á æfingu. Dýptin var ekki nógu góð, en þetta var fyrsta æfingin í brók og svo má ekki gleyma því að Master er gamall og gigtveikur. Tók svo 260 kg í réttstöðu sem var svo létt að ég var rekinn í 275 kg, sem fór líka upp. Fjölnir fór í 240 kg í beygjum sem var mjög gott, en vantaði aðeins upp á dýpt. Spjótinn tók svo 230 kg á kjötinu í góðri lyftu. Nokkuð góður dagur og 290 kg í réttstöðu gæti dottið inn einn daginn & eftilvill þristurinn?

Spjóti beygir hér:
Spjóti beygir 230 kg hér:
Gunz tekur sjúkrabætingu í beygjum 220 kg hér:
Gunz tekur 260 kg í réttstöðu hér:
Gunz tekur 275 kg í réttstöðu hér:
Fjölnir tekur 240 kg í beygjum hér:

Beygjur & dedd

2009-09-21T22:18:00.004-07:00

Master tekur 200 kg í hnébeygjum hér:
Master tekur 250 kg í réttstöðulyftu hér:

202.5 kg

2009-09-19T02:41:00.000-07:00

Þessi nýji sloppur kostaði 26.500 kr og ég veðjaði á að hann myndi virka. Í dag var önnur sloppaæfing í þessum nýja slopp. Góð mæting var í gymmið og því kjöraðstæður til að máta sloppinn aftur. Æfingin gekk framar vonum og í dag komst ég niður með þyngdina. Tók nokkrar lyftur af búkka og endaði m.a í 180 kg af einum búkka. Nú var ekki um annað að gera en að setja alvöru þyngd á stöngina. Tók 200 kg í frekar misheppnaðir lyftu en það teygðist þó vel á sloppnum. Þyngdin fór úr ferli, en upp fór hún einhvernvegin. Ákvað að fara aftur í lyftuna, sem er jöfnun á mínum besta árangri á æfingu. Hafði tekið 200 kg á æfingu í Silfursporti í fyrra. Einnig fóru 200 kg upp á Ísl. móti WPC í mai í fyrra, en lyftan var dæmt ógild. Núna setti Masterinn all-time bætingu á stöngina og 202,5 kg þutu upp. Hitti mun betur á þetta en í lyftunni á undan. Með þessari lyftu náði ég m.a að jafan sjálfan Hörð Magnússon sem var á æfingu í gær, en hann á 202.5 kg á móti. Nú er ekkert annað að gera en að taka 210 kg á næstu þungu æfingu. Haukur Pálsson kvikmyndagerðarmaður tók upp lyftuna og vonandi fær maður að sjá hana eftir helgi. Margir öflugir menn voru í gymminu í gær, m.a Fjölnir sem hjálpaði mér í sloppinn, Silli, Baldvin bekkur, Flosi, Hermann Haralds, Bjarki læknanemi, Bjarki Geysir og sjálfur Bjarki Hriki. Bjarki Hriki tók m.a góða réttstöðulyftu, m.a 305 kg og síðan 310 kg og átti vel inni. Myndin af 305 kg er tekinn á Ericson símann minn.

Bjarki Hriki tekur 305 kg hér:
Bjarki Hriki tekur 310 kg hér:

Æfing dagsins

2009-09-14T15:02:00.000-07:00

Gunnar Fr. tekur 230 kg x 2 hér:
Haukur Pálsson tekur 200 kg hér:
Þorbjörn læknanemi tekur 220 kg hér:
Þorbjörn tekur 240 kg hér:

Íslandsmót WPC í bekkpressu

2009-09-13T00:38:00.000-07:00

Skráði mig á Íslandsmóti WPC í bekkpressu sérstaklega til að prófa nýja sloppinn. Því miður þá náði ég ekki að prófa hann aftur. Gugnaði á því á síðustu stundu, enda var maður þá að falla á tíma. Stór hætta var áð að falla úr leik og lét ég mótið hafa forgang vegna þess hversu upphitun gekk illa. Fór svo í gamla rauða tvöfalda sloppinn, en hann gaf ekki neitt. Hafði ekki 177.5 kg. Lét þá hækka í 285 kg, sem ég taldi að ég gæti tekið auðveldlega í heimsmeistarasloppnum (sem Ingvar tók heimsmetið í). Það tók aðstoðamann minn Sverri Sigurðsson, einungis nokkra sekúntur að troða mig í þann slopp milli 2-3 lyftu. Tók svo 185 kg með glæsibrag eða þannig. Það er samt ljóst að þegar nýji sloppurinn fer að gefa, þá lofa ég 210 kg á æfingu í það minnsta og 200 kg á móti. Næsta mót verður hins vegar kjötmót. Þá verður maður að taka að minnsta kosti 170 kg.
Gamla kempan Magnús Ver tók 260 kg á mótinu og sigraði glæsilega yfir alla flokka. Annar var Kitzenegger með 200 kg og þriðji var Öldungardeddarinn með 185 kg.

Magnús Ver tekur 260 kg hér:

Sloppasérfræðingur

2009-09-13T00:31:00.000-07:00

Sloppasérfræðingurinn Fjölnir mætti hins vegar á æfingu á föstudaginn. Fjölnir er í nýjum slopp eins og ég, en að tegundinni King Presser númer 54, en minn er af tegundinni, Metal King Bencher. Æfingin gekk alveg ljómandi hjá honum og hann fór m.a þvivar í 200 kg, af tveim búkkum, einum búkka og búkkalaust, en komst ekki alveg niður með það. Simamyndir hér:

2 Board hér:
1 Board hér:

http://lyftingablogg.blogspot.com/

Bekkpressusloppurinn

2009-09-09T04:49:00.000-07:00

Sótti bekkpressusloppin út á flugvöll í gær á afmælisdaginn minn. Brunaði svo og sótti litla frænda og tók hann með í raunveruleikann. Sloppurinn er af tegundinni King Bencher númer 54, en gamli sloppurinn var af tegundinni Viking Bencher númer 58. Þetta var því djörf ákvörðun að veðja á svona þröngan slopp, en sá gamli þótti aðeins of víður á karlinn. Hann var líka úr þynra efni. Samt hafði Ingvar Ingvarsson sett glæsilegt heimsmet í sloppnum í Amsterdam í sumar,l þegar hann tók 260 kg. Ingvar fór svo upp með 270 kg í góðri lyftu, en fékk ógilt. Sloppurinn sá er því mjög merkilegur söfnunargripur, þótt hann sé aðeins og stór á Masterinn. Eins og búast mátti við gekk erfiðlega að klæða karlinn í sloppinn, en það tókst á endanum Komst ekki almennilega niður með viktina sem var aðeins 170 kg. Samt eru góðar líkur á að þessi sloppur eigi eftir að gefa góðar bætingar eftir nokkrar vikur. Stefnan er að prófa hann aftur á laugardaginn á Íslandsmóti WPC í bekkpressu.

Ingvar tekur 260 kg heimsmet í gamla sloppnum mínum hér:

Hnébeygja & réttstöðulyfta

2009-09-09T04:28:00.000-07:00

Tók nokkuð fríska æfingu í hnébeygju og réttstöðulyftu. Stefnan er tekin á að taka 250 kg í hnébeygju í nóvember sem er bæting upp á 10. kíló. Í réttstöðulyftunni er markmiðið 290 kg. Þessi æfing gaf góð fyrirheit um framhaldið. Í beygjum var fyrst farið í sjúkrabætinu, þegar 180 kg voru tekið þrisvar á kjötinu. Síðan var farið i 200 kg eitt reps. Lyftan var nokkuð frísk, en Masterinn á í nokkrum erfiðleikum að komast í dýpt. Sir-Magister Cat benti svo þumalnum niður til merkis um að lyftan væri ekki nógu djúp. 200 kg lyftan var víst aðeins betri. Þetta á eftir að lagast þegar stíllinn fer að fínpússast betur. Svo var réttstöðulyftan tekin. 240 kg fór upp eins og hrat, en síða var tekið vel af búkka-deddi og endað i 200 kg x 3.

240 kg í réttstöðu hér:
180 kg x 3 í hnébeygju hér:
200 kg í hnébeygju hér:

Bekkur

2009-09-01T13:36:00.000-07:00

Í dag var bekkurinn tekinn í raunveruleikanum. var gjörsamlega ósofinn og fór í hálf misheppnaða tilraun við 150 kg. Veit að 160 kg ættu að liggja fljótlega. Markmiðið er að taka í það minnsta 175 kg á kjötinu áður, en haldið skal í Víking.

150 kg lyftan hér:

Ég prófaði svo keðjubekk. Frábær æfing sem tekur á síðasta hluta lyftunnar.

Æfingatímabilið hefst

2009-08-25T19:23:00.000-07:00

Nú er ekkert annað að gera en að bretta upp ermarnar. Lítill hópur kraftamanna á bezta aldri ætla að æfa fyrir heimsmeistaramótið í Vegas í nóvember. Sjálfur ætlar öldungameistarinn að æfa með þeim Sir Magister, Teigju-Tvister, Palla Patró og öllum hinum sem detta inn. Hinir eru m.a að æfa á öðrum stöðum m.a í bílskúr á Kjalarnesi. Þegar Masterinn kemst ekki á æfingar mun hann æfa í World Class, en reyna eins og kostur er að mæta á æfingar með HM öldungunum. Masterinn ætlar að fylgjast með hinum stórefnilega Fjölni í hans miklu bætingum í hnébeygjum og bekkpressu í vetur og reyna eftir fremsta megni að veita honum aðhald eins og kostur er. Fyrstu myndböndin af HM förum eru af Fjölni sem stefnir að að taka vel yfir 700 kg í samanlögðu í sínum flokki.

Fjölnir tekur bekkpressu hér:
Fjölnir með 180 kg létt í beygjum hér:
Fjölnir tekur 200 kg létt á "kjötinu" hér:

GUNNAR FREYR

World Class

Íslandsmót GPC 17. desember

Nóvember

HM í Florida

Bekkur&Dedd

Október

Bestu lyftur

September

Stevegym

WC

Heimsmet!

Sîðasta æfingin

Dedd&bekkur

Ný myndbönd

Æfingar júní/júlí

Gamli Meistarinn

Em í Eger 2011

Hungary

Stats on European Championships Entries so far:Benchpress Raw - 92 liftersPowerlifting Raw - 65 liftersBenchpress Equipped - 79 liftersPowerlifting Equipped - 80 lifters...Total - 316Countries: 14

Írland

Föstudagur

Miðvikudgagur

Mánudagur

föstudagur

Miðvikudagur

Mánudagur

Föstudagur

Þriðjudagur

Mánudagur

Íslandsmót Raw í kraftlyftingum!

Þriðjudagur

Mánudagur

Föstudagur

Miðvikudagur

Mánudagur

Föstudagur

Miðvikudagur 20 april

Mán-þri

Var 300 kg lyftan ógild?

Íslandsmeistaramót Metal

mánudagur

föstudagur

Miðvikudagur

Mánudagur

Föstudagur

Miðvikudagur

Mont

Mánudagur

Vikan

Vikan: Velsæld í deddi, vansæld í bekk

Loksins!!

Æfing dagsins

Föstudagurinn langi

Ekkert WPC mót

æfingar jan-mars II

Æfingaprógram-jan-mars

Áramótapistill

Úrslit í desember

Meistaramót Stevegym í réttstöðulyftu 2010

Nokkrar myndir frá HM í Bath

Næstu mót

Heimsmeistaramótið í Bath

Viðtöl á kraftamiðlum

Hófstilltur

Síðustu æfingar fyrir mót

Bekkur & dedd

Bætingar

Síðustu æfingar

Nokkur video

210 kg í bekkprssu á EM

Markmiðð fyrir Bath

Sjúkraæfingar

Evrópumótið 2010

Síma-myndbönd frá Evrópumótinu

Bætingar og nokkur myndbönd

1. mars-1. mai

15 feb-1.mars

Off-season 15 jan-15 feb

Off-season fyrri hluta janúars

Stats on European Championships Entries so far:
Benchpress Raw - 92 lifters
Powerlifting Raw - 65 lifters
Benchpress Equipped - 79 lifters
Powerlifting Equipped - 80 lifters
...Total - 316
Countries: 14